4、體內(nèi)褪黑素分泌不好的情況下，這種成分和睡眠有著非常直接的關(guān)系，如果這種激素分泌正常，睡眠質(zhì)量也會非常的好，如果這種成分出現(xiàn)的少，睡眠時間也會大大的縮短。大腦中的松果體沒有接收到睡覺的信號，所以是特別難以入睡的。這種成分一定要在完全黑暗的情況下身體才會產(chǎn)生，所以睡覺的時候一定要把燈關(guān)閉。
5、想要擁有良好的睡眠一定要注意良好的環(huán)境，如果噪音太大，溫度不合適都會干擾到正常的睡眠導致睡眠不好。短時間之內(nèi)跨越了幾個時區(qū)的生物鐘，有時會因為不適應而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，現(xiàn)在很多的年輕人常常會出現(xiàn)這種倒時差的現(xiàn)象。
1、睡前喝牛奶
牛奶是具有平緩心情，緩解疲勞的作用的，所以對于長期失眠的人來說，適當?shù)娘嬘门Ｄ炭梢云鸬椒e極的改善作用。但是，喝牛奶的時機要選好，一般在睡前半小時喝效果是好的，此外好將牛奶加熱過后在飲用，因為熱牛奶相對來說，是更容易被人體消化和吸收的，所以對人體腸胃系統(tǒng)的刺激性也就比較輕。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜中的營養(yǎng)元素有很多，有一些營養(yǎng)元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質(zhì)量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是較高的，所以好控制好食用蜂蜜的量。此外，通過蜂蜜來調(diào)整自己睡眠的人，好將蜂蜜沖水來飲用，當然也可以將蜂蜜添加到牛奶中來食用，這兩種食用方法對于想要改善失眠情況的人來說，都是不錯的選擇。
3、吃杏仁
在杏仁中是含有很多營養(yǎng)物質(zhì)的，但是對改善失眠狀況有效果的卻只有一種，即色氨酸。色氨酸之所以具備調(diào)節(jié)睡眠的功效，是因為它可以讓人體的肌肉變得松弛，從而就能夠讓人們放松下來，進而就會逐步產(chǎn)生困意。但是，人們需要控制好吃杏仁的量，畢竟這種食物中脂肪的含量是較高的，所以食用過多會引發(fā)人們出現(xiàn)發(fā)胖的狀況。
4、蛋類
蛋類食物對于緩解失眠也有一定的效果，這是因為這類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對調(diào)整人體的神經(jīng)中樞有不錯的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦，我們現(xiàn)在應該知道怎么做能夠改善睡眠不足的癥狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現(xiàn)，生活中要保證充足的睡眠，減少熬夜的情況，一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況，要盡早的改善。
