危害八：睡眠不足可增重

　　睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關數據顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡眠7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃里的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

　　睡眠不足的原因

　　1、性格特征：在性格偏異或不健全基礎上，受到環(huán)境因素的影響，增加發(fā)病的危險性。

　　2、遺傳因素：人們的生活和工作環(huán)境、社會人際關系、家庭狀況、角色適應和轉換、社會制度、經濟條件、風俗習慣、社會地位、職業(yè)、文化教育、宗教信仰、種族觀念等一系列也會導致。

　　3、心理因素：病人受到強烈的精神刺激，比如一些讓病人難以接受的刺激性事情如父母離異或者是類似恐怖事件的都可以導致失眠的發(fā)作。

　　4、精神疾?。核卟蛔愕幕颊咄行臒⒍鄩?、畏光、怕聲、在白天容易頭暈、乏力、精神不振、記憶力衰退等癥狀。

　　5、年齡因素：失眠與年齡有密切的關系，年齡越大失眠發(fā)生率越高，老年人入睡時間延長，年輕人一般幾分鐘就能入睡，而老年人平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠時間淺、夜尿多，所以他們醒的次數也就多，這樣失眠的癥狀也隨之加劇。

　　睡眠不足吃什么

　　堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放松進入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況。

　　豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導人進入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。

　　瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。鐵元素攝取不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙。

　　魚、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。

　　糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物。維生素B6與能抑制腦細胞興奮的神經遞質的生成有關，人體缺乏維生素B6會令腦神經回路間的相關神經遞質傳遞不暢，導致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。

　　結語：睡眠不足的情況下是會引起多種問題的，所以我們一定要在平時保證足夠的睡眠時間，重視睡眠質量，以保證健康。建議平時睡覺不安穩(wěn)的朋友，可以在臥室里面放一個香薰，這樣能提升睡眠質量，快去試試看吧！