腹脹相信大家都是很熟悉的吧，不少人都是遇到過這樣的問題的。腹脹怎么辦?在我們腹脹的時候，可以試試看吃某一些助消化的食物，能幫助緩解不適哦!腹脹的原因是有很多的，如果你想要知道腹脹吃什么，就請看下面的介紹吧!
腹脹怎么辦
晚餐少吃產氣食物
在晚上的時候是很容易出現腹脹的情況的，因為在晚餐之后，普遍人的活動量就會比較少，這個時候肚子里面的氣就會難以排出來。因此在晚餐的時候不建議吃那些容易產氣的食物，像是豆類的以及薯類的食物，放在中午吃比較好。
高纖維食物別過量
高纖維的食物也容易造成腹脹，像是菠菜、芹菜以及大白菜和辣椒等，這些食物當然是很健康的，但是對于腸胃功能不是很好的人來說，吃了就可能會引起腹脹。高纖維的食物應該每天吃，但是每次吃的時候要少量一些，大家要記住哦!
多吃護胃、順氣食物
順氣的食物大家應該還是比較熟悉的，主要就是白蘿卜以及山藥和山楂等。這些食物能夠促進消化，緩解肚子里面的脹氣情況，讓人的不適癥狀得到緩解。腹脹的時候我們可以用白蘿卜來煮水喝，這個偏方的效果很好，而且又沒有副作用。
杜絕狼吞虎咽
這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1、腸內氣體
由腸內物質發酵產生的氣體，是引起腹脹的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，攝入后留在腸內，并成為腸道菌群發酵的基質。此外，腸內微生物群因IBS或功能性消化不良而發生改變，也可能促進發酵速度，增加腸道氣體的產生。
