5、適宜的飲食
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有這么一句：“胃不和則臥不安。”現(xiàn)在想來(lái)，這話也是有一定道理的。如睡前吃得較多，就很容易使胃腸的負(fù)擔(dān)過(guò)重，從而影響睡眠，所以晚飯應(yīng)盡量清淡量少，并且晚飯和入睡之間的時(shí)間要保持在兩小時(shí)以上。
如果晚間工作或看電視的時(shí)間較長(zhǎng)，可以適當(dāng)加點(diǎn)軟食，以免因饑餓而引起失眠。此外，有些老人常因晚間排尿頻數(shù)而引起失眠。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60歲的老人中有大約1/4的人“起夜”。因此，老年人需要在夜間少喝點(diǎn)水，待次日上午再進(jìn)行補(bǔ)水。
6、正確的睡姿
宋代蔡季通在《睡訣》中這樣寫(xiě)道：“睡側(cè)而屈。”這就是說(shuō)，睡時(shí)應(yīng)取右側(cè)臥位，上下肢半屈曲。這樣的睡姿，有兩大好處：不壓迫心臟;有利于胃腸蠕動(dòng)，有助于消化。
側(cè)睡時(shí)稍蜷起四肢，放松肌肉，對(duì)消除疲勞、促進(jìn)入睡都十分有利。常言說(shuō)“高枕無(wú)憂”，但是高枕并非指枕頭很高，而是說(shuō)人要無(wú)憂無(wú)慮。事實(shí)上，枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響睡眠。一般來(lái)講，枕頭也要軟硬適中。
佳睡覺(jué)姿勢(shì)
睡覺(jué)佳的姿勢(shì)是側(cè)臥，也就是人們常說(shuō)的睡覺(jué)是要“臥如弓”。因?yàn)閭?cè)臥是，雙腿微屈，全身容易放松，有利于解除疲勞，尤其是采取右側(cè)臥位是，既不會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生壓迫，同時(shí)也有利于胃內(nèi)食物向腸道輸送，是佳的睡眠姿勢(shì)。
打鼾者睡眠姿勢(shì)
經(jīng)常打鼾的人，不宜仰臥入睡，因?yàn)檠雠P時(shí)舌根后后墜，加重打鼾，極容易引起呼吸暫停。
孕婦的睡眠姿勢(shì)
孕婦在20周以后，子宮增大，仰臥時(shí)沉重的子宮可壓迫脊椎前的腹主動(dòng)脈，使子宮動(dòng)脈中的血流量減慢，致使胎兒缺血缺氧。因妊娠子宮發(fā)生生理性的右旋轉(zhuǎn)，所以孕婦佳的睡覺(jué)姿勢(shì)為左側(cè)臥位。
腰背疼痛者睡覺(jué)姿勢(shì)
對(duì)于經(jīng)常腰背疼痛的人宜采用側(cè)臥睡覺(jué)，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或者壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背疼痛。如果習(xí)慣仰臥睡覺(jué)的，可將膝蓋彎曲或者在膝蓋下放置枕頭，以緩解肌肉的拉力。如果是患有強(qiáng)制性脊柱炎者，為放置脊柱側(cè)彎，則應(yīng)該以平躺為宜。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的介紹，大家對(duì)早上起來(lái)滿面油光的原因是否有一定的了解了呢?早上起來(lái)會(huì)滿面油光是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律、飲食不正常、吸煙、過(guò)度清潔等原因?qū)е碌模源蠹乙欢ㄒ⌒倪@些因素哦。
