另外，倒班熬夜擾亂生物鐘，是有致癌風(fēng)險(xiǎn)的。至于熬夜引起其他疾病高發(fā)的例子則更是數(shù)不勝數(shù)，經(jīng)常熬夜的人更容易胖，更容易患上糖尿病、心腦血管疾病等嚴(yán)重的疾病。
別過度透支自己的生命，到歲月不可逆轉(zhuǎn)，身體不再健康時(shí)，追悔莫及。
熬夜時(shí)飲食上要注意
經(jīng)常熬夜會(huì)很容易使身體的各個(gè)器官的正常工作發(fā)生紊亂，對(duì)胃腸及睡眠造成很大的負(fù)面影響。想把熬夜對(duì)身體的損害降到低，可以從平時(shí)的飲食習(xí)慣上來改善。
“從晚餐那頓開始，就要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。”熬夜時(shí)，晚餐應(yīng)注意食物品種多樣化，可以適當(dāng)選擇一些酸味食物以促進(jìn)食欲，如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等，補(bǔ)充維C及蛋白質(zhì)。還可以適當(dāng)增加些高蛋白食物補(bǔ)充能量，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免夜里太餓。”
另外，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，體力消耗較大，要想保持精力充沛，需要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。夜晚可適當(dāng)加餐。熬夜進(jìn)食也要有規(guī)律、講究，不能無節(jié)制地亂吃。加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，比如豆?jié){、水果、糕點(diǎn)、水煮花生米(油炸花生米易上火)之類的小食品。這樣既可以補(bǔ)充能量，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過多出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。
熬夜后如何調(diào)整
1.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜。如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛、防止視疲勞，喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏，消除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。
2. 及時(shí)補(bǔ)充水分
有些喜歡晚上打游戲打一整晚的朋友，在渴得時(shí)候都喜歡喝上一杯飲料、啤酒、咖啡等等，其實(shí)這些并不能給生體及時(shí)的補(bǔ)水，反而會(huì)使人感到更加的饑渴，所以在熬夜前要確保飲用足夠量的白開水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無形流失的水分。
熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來后仍會(huì)感覺頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，一般下午不要睡超過3個(gè)小時(shí)，補(bǔ)覺前一定要充分放松，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠時(shí)，就一定要找專科的醫(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。
1.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常熬夜的朋友一定要對(duì)吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，比如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，這樣不僅可以及時(shí)的補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以起到抗疲勞的功效。
2.加強(qiáng)鍛煉身體。可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。
3.調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
結(jié)語：當(dāng)你在晚上熬夜津津有味的玩手機(jī)的時(shí)候，殊不知你的身體正一步步的走向不健康的道路上，熬夜對(duì)體力透支的影響是非常大的，熬夜對(duì)于肝臟的損傷很大。經(jīng)常熬夜，娛樂過度，疲勞過度，睡眠不足，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，導(dǎo)致抵抗力下降。
