二、其他錯誤的睡覺姿勢

　　1、張著嘴睡

　　鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺時用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。改變張嘴睡覺有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸，堅持一周即可見效。

　　2、對著風口睡

　　古語說：“風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下?！币馑际钦f，人在睡覺時對環境變化的適應能力降低，如果對著風口睡，易受涼生病。建議避開風口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。

　　3、露著肩膀睡

　　有些人睡覺時習慣把肩露在被子外面，殊不知，冬天天氣寒冷，風寒極易入侵肩關節，造成關節酸脹疼痛、關節炎、風濕。受風寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。

　　4、醉酒入睡

　　醫學研究表明，醉酒入睡易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有惡心、嘔吐等不適，仰臥時嘔吐物容易進入呼吸道，如果不能及時排出，就會造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后應盡量側臥，以便嘔吐物排出，有效降低誤吸危險。

　　5、蒙頭大睡

　　“蒙頭大睡”是不科學也不健康的。睡覺時用被子蒙著頭，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降，時間長了，就會導致缺氧，造成睡眠質量不高，易做噩夢，醒后感到頭暈、乏力、精神萎靡。早晨醒來后容易精神不振。若是患心血管病的人，呼吸不暢還存在誘發猝死的可能。而且被窩里有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種致病菌，能誘發呼吸道炎癥、肺結核等病。

　　三、睡姿要求

　　睡眠是身體自我修復的重要環節，降低身體代謝要求，修復身體受損的組織和細胞、恢復人體健康機能，環節疲勞。

　　1、頭部位置

　　頭部位置影響整個身體的姿勢，增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導致后背部疼痛和不良姿勢。

　　2、后背和膝關節位置

　　在睡眠中后背部呈“C”型將導致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證后背不過度向后弓呈圓形。側臥時，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個枕頭，防止這種情況。

　　3、腰部支撐

　　很難在睡眠中保持一個固定位置，因為睡眠中，經常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢。

　　4、保持身體生理曲線

　　柔軟的床墊不能夠有效支撐身體，因此，保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。

　　冬季天氣冷，人們相對睡得比較不安穩，姿勢也容易變換。但是千萬要記住，要避開這些錯誤的睡覺姿勢哦。

　　總結：通過本文我們知道睡覺對一個人的精神非常的重要，在冬季因為天氣寒冷很多人都會蜷著身子睡，這樣對身體是很不利的，還有一些錯誤的睡覺姿勢例如仰面朝天睡，趴著睡，枕臂而眠，完全側身睡，露著肩膀睡，蒙頭大睡等都是不健康的睡眠方法，以后睡眠的時候要避免這些錯誤的睡眠方式哦。