9、紅棗、麥冬、西洋參泡水
晚上還可以適當(dāng)喝一些中藥茶飲，幫助入睡。例如用紅棗加麥冬泡水，西洋參泡水，酸棗仁泡水等，都有利于調(diào)節(jié)體質(zhì)。中藥茶飲好在睡前半小時(shí)至1小時(shí)前飲用，切忌喝太多水影響睡眠。
冬天氣候寒冷，很多人常常會睡不好，而且加上平時(shí)會熬夜更是嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。而冬天正是養(yǎng)生的佳時(shí)機(jī)，所以要抓住時(shí)機(jī)多吃一些食物來改善睡眠不好的癥狀。
杏仁：杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。
谷類：在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心，而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。
雞蛋：雞蛋也能幫助睡眠，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，能夠靜心安神。晚上吃一個(gè)雞蛋，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。
茶：甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補(bǔ)腦，幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸，可以促進(jìn)睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。
1、會導(dǎo)致患上抑郁癥
隨著時(shí)間慢慢的累積，睡眠不足、睡眠障礙會導(dǎo)致人們患上抑郁癥。這主要是因?yàn)槭吆鸵钟舭Y有著不可分割的聯(lián)系。且失眠與抑郁癥是相輔相成的關(guān)系，睡眠不足會使抑郁癥的狀況加重，同時(shí)抑郁癥則會反過來令人更加難以入睡。
2、使你變得愚鈍
在人們的思維和學(xué)習(xí)能力方面，睡眠起著決定性的作用，睡眠不足可影響人的認(rèn)知過程。首先，睡眠不足會損害人們的注意力、警覺性、推理以及解決問題等能力，這完全可導(dǎo)致你學(xué)習(xí)效率變低。其次，大腦會在每個(gè)睡眠周期中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。睡眠不足也許會使你記不住所學(xué)所經(jīng)歷的事情。
3、將夫妻生活扼殺
有關(guān)睡眠專家表示，男性、女性睡眠不足會缺乏欲望，對于夫妻生活不感興趣。而睡眠呼吸暫停，也可能是導(dǎo)致男性性低迷的另一種原因。睡眠呼吸暫停，是一種干擾睡眠的呼吸疾病。而許多患有這種病的男性，其睪丸激素水平也相對較低，主要是此病使不少男人在夜間分泌的睪丸激素水平異常低下。
4、加速皮膚衰老
大多數(shù)人會在連續(xù)幾天睡眠不足之后，出現(xiàn)皮膚蠟黃，眼睛浮腫的現(xiàn)象。這說明了長期的睡眠不足會導(dǎo)致皮膚黯淡、出現(xiàn)皺紋，而在臉部則是烙下黑眼圈。這主要是因?yàn)樵谀銢]有獲得充分睡眠的時(shí)候，身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。而過量的皮質(zhì)醇分解了皮膚中的膠原蛋白。
總結(jié)：對于一些睡眠不好的人來說，平時(shí)的工作壓力本來就大，如果還經(jīng)常睡不好覺，那么，身體就會特別容易出問題，這樣的話就會讓您的健康受到影響，因此，在平時(shí)需要注意睡眠，如果睡眠不好可以試試上文中的方法，來改善自己的睡眠哦!
