不得不熬夜時(shí)怎么樣減少傷害

　　一、晚睡但按時(shí)進(jìn)餐

　　喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時(shí)用餐，導(dǎo)致消化功能出現(xiàn)問(wèn)題。

　　二、喝足夠多的白開(kāi)水

　　熬夜身體會(huì)很缺水，熬夜過(guò)程中要注意多補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效。

　　三、晚睡但不晚洗

　　皮膚的作息時(shí)間是在22~23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。晚睡族在這段時(shí)間里要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后，好的保護(hù)措施自然是把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)。如果做不到，午間小睡十分鐘也是十分有用的。

　　四、宵夜選營(yíng)養(yǎng)好消化的食物

　　宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類(lèi)食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜等食物。常熬夜時(shí)，白天也同樣要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，盡量多攝取一些魚(yú)肉、蛋類(lèi)等有營(yíng)養(yǎng)的食物。

　　五、熬夜時(shí)不上床休息

　　熬夜時(shí)我們會(huì)感覺(jué)很累，但無(wú)論多累，中間好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開(kāi)突然關(guān)的，對(duì)身體非常不好。

　　六、熬夜后不晚起

　　熬夜后盡量不要起太晚，超過(guò)9點(diǎn)容易越睡越困，并且影響當(dāng)日睡眠。

　　七、頭部按摩

　　睡醒后，以手為梳從額頭向頸后反復(fù)梳揉可以緩解疲勞。

　　八、熬夜后多呼吸新鮮空氣

　　多去戶(hù)外走動(dòng)新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

　　總結(jié)：熬夜的危害是巨大的所以我們?cè)谏钪幸欢ㄒ匾暎挥羞@樣才可以保護(hù)好身體的健康，請(qǐng)喜愛(ài)熬夜的朋友一定要記住熬夜的危害，并且早些睡覺(jué)，避免疾病出現(xiàn)。