當下肢出現酸、麻、脹感時緩慢站起來自然呼吸。(此項練習不適用于下肢關節疾病的患者)。

　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

　　2、光著腳走

　　動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的小路，或家中有鵝卵石作為裝飾的地面。光腳在小石子上慢慢行走。時間掌握在30分鐘左右好。

　　作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸，讓足底的敏感區域不斷的受到刺激，這些刺激信號可傳入相應的器官和與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。(此項練習不適用于足部疾患，尤其是糖尿病足的患者)。

　　3、變速運動

　　動作：一般來說，慢走的步行速度為25-30米/分鐘，快走的步行速度為70-90米/分鐘，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6-7公里。步速一般以勻速好，也可以根據地形和自身的體能狀況，采用變速方式。在運動中，心率應控制在110～130次/分。(此項練習因人而異，建議在專業人員的指導進行練習)。

　　作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松我們的肌肉。

　　飯后散步的好處

　　1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

　　2、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

　　3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統功能的改善。

　　4、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

　　總結：飯后運動是不少人都提倡的健身減肥的好方法，那么，飯后運動一定要注意時間的掌握，不能夠飯后立即運動，如果飯后運動的時間掌握不好，那么，可能就會造成身體疾病，上文中詳細介紹了飯后運動的時間，您可以根據自己的身體狀態，選擇合適的時間，進行適當的運動哦!