長壽是每個人都想的事情，但是，長壽的方法那么多，有幾個是能長期堅持，并且有效的呢，很多人會選擇按時吃保健品，其實，很多百歲老人都是不吃保健品的，，只要注意生活中的一些小細節就能長壽，今天，我們一起來看看長壽的秘訣。

　　長壽的方法

　　從不吃營養品

　　很多長壽的老人都會說“我基本上不服用什么補藥，像廣告中那些療效‘神奇’的營養品，我從來沒有怎么嘗試過。”這些只會加重身體負擔。

　　我們采訪的一位百歲老人表示：自己只吃了兒子從國外帶回來的西洋參，因為覺得有滋陰的效果，平時少吃一些，因為老年人大多有骨質疏松的毛病，可以一些補充維生素。

　　堅持梳頭

　　當人到了一定的年齡，會開始脫發，很多的老年人因為頭發脫光了，于是便不再堅持梳頭，其實，梳頭對長壽有著重要的意義。

　　梳頭可以保護頭發，能夠刺激頭皮末梢神經和毛細血管，不僅能夠促進血液循環，還能夠加快新陳代謝，減少脫發。同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。

　　梳頭方法具體如下：兩手手指半彎曲，用5個手指的指尖由前向后梳撓頭皮。先梳頭皮中線附近，依次向左右兩側及耳朵上方頭皮移動，大約移動兩次便可將整個頭皮撓一遍，可做4-6遍。

　　善于漱口和吞津

　　俄羅斯科學家發現，連續漱口5分鐘左右，中樞神經系統就會開始興奮，漱口結束后瞬間分泌出的大量唾液會加劇這種興奮，對大腦起到良好的保健作用。中國傳統的養生術中就有“鼓漱”一說，用舌頭在口中上下攪動36次以上，產生的唾液分3次咽下，方有邪火不生、氣血暢通、利五臟、益壽延年的功效。

　　合理飲食

　　老年人的身體在消化系統和新陳代謝上都是屬于下降的趨勢，因此，合理的飲食是身體健康的重要依據，一定要做到“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。”即粗糧細糧要搭配食用，這樣才能更好的養生。

　　堅持一個禮拜吃三到四次粗糧，如玉米、紅薯等，粗細糧搭配食用有利于提高蛋白質利用率和維生素、微量元素、纖維素的互補效益，更能全面均衡的營養。

　　適量運動

　　中老年人適量的進行有氧運動和鍛煉，這樣有利于身體健康。如打太極、散步、騎自行車、慢跑、打坐、練習瑜伽等。這些有氧運動均可以增加心臟的每搏輸出量、肺活量、使血管富有彈性、降低血脂、改善肺功能、增加骨骼密度、預防肥胖。

　　適當參加體育運動，防止肥胖及體重超過標準。因為肥胖是導致高血壓、糖尿病、冠心病、惡性腫瘤等多種疾病的罪魁禍首。適量的運動還能提高機體工作能力和耐力，激發和增強機體免疫力，改善不良情緒等等。

　　按摩后背

　　平時比較忙碌的人，可以根據上下班時間進行按腳，一天兩次，下班回來按按，睡覺前或者看電視時按按。背部有心俞、肝愈、腎愈三個重要穴位。按摩心俞：養心寧神;按摩肝愈：養血疏肝;按摩腎俞：滋養肝腎。

　　泡腳

　　泡腳時，“水溫比平時高一些，泡上15-20分鐘，讓血壓降下來。”