床具有問題

　　比如床墊有的地方塌陷了，床腿有高有低不平衡，導(dǎo)致晚上睡覺時(shí)脊柱處于扭曲狀態(tài)，或局部用力的狀態(tài)，從而導(dǎo)致小關(guān)節(jié)紊亂，引起睡眠質(zhì)量下降，睡起來會(huì)特別累。

　　如果只有幾天時(shí)間晨起感覺疲乏，但調(diào)整之后就恢復(fù)了，大家不必太在意。可是持續(xù)一段時(shí)間都這樣，就需要警惕了，這是身體在發(fā)出危險(xiǎn)信號(hào)，千萬不要疏忽!

　　睡覺有講究 如何睡覺好呢

　　1、子時(shí)入睡養(yǎng)陰

　　建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息，子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時(shí)是陽氣弱、陰氣盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也佳。

　　早晨好5點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，可以在白天增加一個(gè)午睡。

　　2、身睡如弓效果好

　　“睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。

　　睡覺時(shí)愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因?yàn)榇蝼龝r(shí)容易出現(xiàn)呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢(shì)，小舌頭會(huì)后墜，很容易引起氣道塌陷，從而導(dǎo)致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。

　　3、臥室小能聚陽氣

　　在選擇居住房屋的朝向時(shí)，應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利于關(guān)節(jié)健康。另外，對(duì)老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗，因?yàn)槿怂松眢w表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層，夜間通風(fēng)容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調(diào)將臥室吹涼，但睡覺時(shí)要關(guān)上窗子，并穿睡衣。

　　4、睡覺方位有講究

　　唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。即認(rèn)為春夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。

　　5、吃飯?zhí)査缓?/strong>

　　晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託猓瑫?huì)擾動(dòng)陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，就會(huì)睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。

　　另外，晚餐過飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

　　中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

　　總結(jié)：如果你也是晚上睡不好，白天沒精神的人，希望小編上述介紹的改善睡眠方法能夠幫助到你。健康生活基本的保障就是飲食和睡眠，希望大家都能重視起來，不僅要睡得著，更要睡得好才行!