如今很多的人都想要減肥，并不是說(shuō)胖胖的身材影響了他們的形象，而是因?yàn)榉逝值娜硕鄶?shù)壽命不長(zhǎng)，有研究表明，肥胖癥的致死率隨BMI而異。BMI大于32可導(dǎo)致死亡率加倍。我們可以研究一下肥胖人的平均壽命，會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)，肥胖癥使預(yù)期壽命平均減少6～7年。那么減肥的方法有哪些呢?人們又該如何減肥呢?
肥胖癥使預(yù)期壽命平均減少6～7年
大量的美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，35歲以下的年輕的嚴(yán)重肥胖癥(BMI>40)患者，男性預(yù)期壽命減少20年，女性減少5年。這樣的數(shù)據(jù)簡(jiǎn)直讓小編驚呆了。
專家介紹，肥胖癥還具有致病性，能導(dǎo)致多種生理和心理疾病。這些疾病可分成兩大類(lèi)：一是脂肪體積的增加導(dǎo)致的疾病，包括骨關(guān)節(jié)炎、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、社交障礙等;二是脂肪細(xì)胞增加導(dǎo)致的疾病，比如糖尿病、癌癥、心血管疾病、高脂血癥、高尿酸血癥、非酒精性脂肪肝、不孕不育等。
“亞洲人群的肥胖以向心性肥胖為主。”專家說(shuō)，向心性肥胖又稱腹型肥胖，主要表現(xiàn)為腰臀比增大，是代謝綜合征的重要危險(xiǎn)因素。代謝綜合征是一系列代謝異常的組合，常包括2型糖尿病、高血壓、高脂血癥(高膽固醇血癥以及高甘油三酯血癥)、高尿酸等。
“脂肪含量的增加會(huì)導(dǎo)致機(jī)體對(duì)胰島素反應(yīng)能力下降，從而導(dǎo)致胰島素抵抗。”專家說(shuō)，中國(guó)目前的糖尿病發(fā)病率高達(dá)5.4%，已跟美國(guó)的6%多很接近。此外，脂肪含量的增加同樣也導(dǎo)致機(jī)體，主要是血液，處于一種炎癥狀態(tài)，增加了栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。
減重方法
低危肥胖患者應(yīng)首選膳食和運(yùn)動(dòng)療法
如何降低預(yù)防肥胖癥所帶來(lái)的致死性和致病性風(fēng)險(xiǎn)?專家強(qiáng)調(diào)，沒(méi)有其他的辦法，就是減重。而減重的原理很簡(jiǎn)單，就是控制熱量的攝入，增加熱量的消耗。因此，簡(jiǎn)單的辦法，就是管住嘴，邁開(kāi)腿，少吃多動(dòng)，這適用于所有需要減肥的人群。專家還以他自己為例，論證了這一減重方法的有效性。他說(shuō)，他的體重曾一度達(dá)到190斤，給工作和生活帶來(lái)很大不便。在下定決心減肥后，他一直堅(jiān)持控制飲食和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)不懈的努力，現(xiàn)在他的體重已經(jīng)恢復(fù)到正常水平。“不過(guò)，這種減肥方法對(duì)減肥者的意志力要求相當(dāng)高。”
專家特別提醒，要想減肥，一定要放慢進(jìn)食速度。“通常情況下，當(dāng)胃腸道感覺(jué)到膨脹，就會(huì)把‘飽了’的信號(hào)發(fā)送到大腦，大腦皮層就會(huì)分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出‘吃飽了’的指令，從而停止進(jìn)食，這個(gè)過(guò)程大約需要20分鐘。”他解釋，如果吃得過(guò)快，等大腦發(fā)出“吃飽了”的指令時(shí)，你其實(shí)早已進(jìn)食過(guò)量了。所以，進(jìn)食速度一定不要過(guò)快，避免吃得過(guò)飽。
冬天如何減肥
一、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。
二、少吃脂肪類(lèi)食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。
