近年來，隨著我們的生活條件持續(xù)改善，在生活中我們已經(jīng)不滿足于吃好喝好了，養(yǎng)生意識(shí)的增強(qiáng)讓我們?cè)絹碓娇粗刈约汉图胰伺笥训慕】担挥猩眢w健康了，我們才有資本做任何想做的事情。到了晚上，人們想到的就是睡覺休息，其實(shí)很多人不知道的是，晚上其實(shí)是一個(gè)非常好的養(yǎng)生時(shí)間，晚上的這些習(xí)慣其實(shí)正是我們健康的“四大基石”。

　　一、合理飲食

　　一日三餐是我們每天必須要做的事情，通過食物的攝取不僅幫助我們填飽肚子，也是身體補(bǔ)充營養(yǎng)的好來源，但是晚餐卻是很多人容易忽視的地方，因?yàn)楹芏嗳朔植磺逡蝗杖椭g的區(qū)別，往往都是早中晚吃的都差不多，其實(shí)這樣做對(duì)健康大為不利。

　　晚餐是一定要吃得少的，因?yàn)榈搅送砩希眢w的新陳代謝往往沒有白天那么強(qiáng)，如果晚上吃得多的話，無疑給腸胃消化帶來很大的壓力，食物來不及消化掉，未被消化的食物就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，從而致人發(fā)胖，不僅影響身型，也對(duì)健康大為不利。

　　不僅如此，晚餐講究的是清淡，一定不要吃油膩辛辣的食物，因?yàn)橛湍伜托晾钡氖澄锿茈y消化，給腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)，久而久之，腸胃也會(huì)被損傷。至于很多人喜歡吃的夜宵，小編建議，戒了吧，首先夜宵往往都是比較油膩不健康的，加上吃完夜宵后，此時(shí)消化能力弱的腸胃，消化夜宵的難度更大，往往需要更長的時(shí)間，所以晚上吃夜宵不僅會(huì)發(fā)胖，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　所以小編建議各位晚上吃飯講究的是吃得清淡，吃得少而合理，差不多到保證自己不餓就行了。

　　二、適量運(yùn)動(dòng)

　　作為健康的第二大基石，運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人必須要做的事情，很多人由于缺乏運(yùn)動(dòng)，身體健康大打折扣，新陳代謝變慢，不僅會(huì)發(fā)胖，而且也容易被疾病纏身。而晚上睡覺前，雖然時(shí)間比較少，但是適量的運(yùn)動(dòng)是很有必要的。

　　有人說，晚上運(yùn)動(dòng)好嗎?不怕運(yùn)動(dòng)后，人太興奮而睡不著嗎?其實(shí)小編的回答是，只要運(yùn)動(dòng)程度不大，晚上進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是百利而無一害的。

　　晚上吃完飯后，一定不要朝那一躺看電視，這樣對(duì)消化非常不利，好的方法就是吃完飯后去散散步，雖然散步看上去很平凡，但也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，通過散步的方式，身體其實(shí)就是在消化熱量，而且也有助于食物的消化，同時(shí)還可以提高身體的新陳代謝，是一種非常值得推薦的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

　　而對(duì)于睡眠質(zhì)量比較差的人來說，晚上適量的運(yùn)動(dòng)就更有必要了，可以選擇慢跑，這是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到全身的肌肉，而且慢跑過后，大腦神經(jīng)一開始是比較興奮的，然后慢慢開始變得疲勞，使人變得疲倦，這個(gè)時(shí)候美滋滋的睡一覺絕對(duì)是人生一大享受。