維生素是我們?nèi)梭w非常需要的一種營養(yǎng)元素，缺少維生素可以使我們的身體不能正常的運(yùn)行，那么缺少維生素D對我們的身體有哪些舞危害了。什么食物中的維生素D的含量多了。下面讓小編給大家介紹含維生素d的食物。

　　維生素D有5種優(yōu)質(zhì)的食物來源

　　牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的一種食物，非常有利于鈣的吸收，同時還可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素D。

　　1、牛奶

　　無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。

　　2、三文魚

　　在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量高。

　　三文魚是非常好吃的，它里面富含很多的維生素D是我們?nèi)梭w所需要的，同時金槍魚的維生素D的含量也是非常高的。

　　3、蝦

　　美蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。

　　4、雞蛋

　　雞蛋是強(qiáng)大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。

　　5、蘑菇

　　圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。

　　富含維生素D的水果

　　檸檬

　　這種水果的營養(yǎng)價值是非常高的，可以補(bǔ)充我們的身體所需要的維生素，可以起到一定的美容的作用。讓我們一起去看一看吧。

　　檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細(xì)膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品。

　　這足以說明檸檬對女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著，對皮膚具有漂白作用。

　　用檸檬榨汁，用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤健美。因為檸檬汁中含有大量的維生素A原，能使皮膚吸收，從而使皮膚潤澤。

　　用檸檬汁洗頭，可促進(jìn)頭發(fā)的生長發(fā)育，因為檸檬酸能中和頭發(fā)中的堿性成分，從而起到護(hù)發(fā)作用。

　　檸檬皮中含有膠質(zhì)成分，將檸檬 連皮切開后泡在水中，用其淋浴，可使皮膚光潤、滑膩，檸檬具有生津、止渴、祛暑作用。 聞檸檬氣味，可使人心胸舒展，精神愉快。