女士

　　首先，合理安排生活，順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)。作息應(yīng)規(guī)律，可以睡個(gè)午覺以保證睡眠時(shí)間;起居室應(yīng)該注意通風(fēng)，不要長(zhǎng)期呆在封閉的房間里，有意識(shí)地保持室內(nèi)的整潔，不要讓房子過于凌亂，這樣容易讓人出現(xiàn)壓抑的情緒。

　　其次，消除不良情緒。在出現(xiàn)不良情緒的時(shí)候，要選擇合適的方式排解。例如及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，聽聽輕松的音樂，想象一些清涼的畫面，如晨霧、瀑布、大海等。或者找些自己感興趣的事情來做。

　　第三，保持飲食清淡。少吃油膩、辛辣的食物，多吃去火的食物，少飲或者不飲用烈性酒，多喝水，以改善血液循環(huán)。

　　后，維持平和的心態(tài)。俗話說得好，“心靜自然涼”。在采取防暑降溫的種種措施的同時(shí)，更要注意保持平和的心境。據(jù)醫(yī)學(xué)研究得知，當(dāng)人保持寬容而平靜的心態(tài)時(shí)，機(jī)體腎上腺素的分泌會(huì)明顯減少，自然也就不覺得那么熱了。

　　老人

　　一要保持精神安靜、平和，盡量不生氣。中醫(yī)認(rèn)為與夏季相應(yīng)的臟腑是心，所以夏天易心火過盛，遇事愛著急發(fā)火，需老人多做平和之事，如練琴、棋、書、畫等。

　　二要做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食，少食油炸等不易消化的食品，如油條、年糕、羊肉等。

　　三是運(yùn)動(dòng)不過量。老人運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，以免消耗過大而出現(xiàn)意外。運(yùn)動(dòng)以早晚散步為好，每次1～2公里，中午好睡個(gè)午覺，以1小時(shí)左右為宜。

　　孕婦

　　因?yàn)闊幔藗兺埡缶秃缺嬃匣虺酝氡且槐渲槟滩锜崃烤陀?40卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。

　　當(dāng)我們?cè)诤蕊嬃蠒r(shí)只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是，接下來麻煩大了，因?yàn)樯眢w要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘，或走路1小時(shí)，你有沒有這么做呢?

　　你可以喝白開水或礦泉水，也許一開始會(huì)覺得沒味道不好喝，但習(xí)慣是養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。

　　很多孕婦因?yàn)槌圆幌嘛垼蜁?huì)喝綠豆湯、紅米豆湯，但這些食物和飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會(huì)發(fā)胖。

　　專家建議，如果飯后要喝一碗綠豆湯(約70卡)，記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當(dāng)飯吃，可以把糖少放一點(diǎn)，另外加低脂牛奶，切一些水果，就達(dá)到和正餐類似的營(yíng)養(yǎng)。

　　總結(jié)：今天我們講了夏季我們?nèi)绾勿B(yǎng)生，我們介紹了一些護(hù)心的食材，水果。還簡(jiǎn)單的介紹了幾款夏天喝的靚湯，還分別講了不同的人群怎么樣的去特別的護(hù)理，大家看到這是不是有點(diǎn)感覺了呢?