快速瘦大腿的動作

　　很多人都希望自己擁有一雙苗條細腿，這樣不僅美麗顯得身材修長，而且穿衣服也很容易搭配。但是如果大腿太粗就不好了。那么應該如何瘦大腿呢?瘦大腿的方法有哪些呢?今天三九養生堂的小編就來感教你10個動作讓你快速瘦大腿，一起來看看吧。

　　1、跪撐踢腿

　　①跪撐后踢腿

　　兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點地，上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原。重復20-30次。然后換右膝跪地，踢左腿。重復20-30次，完成2-3組。

　　②跪撐側踢腿

　　首先將兩個雙手放在地上并且用力撐地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要點地，上身保持與地面平行。

　　右腿伸直向肩側踢起，然后還原。重復20-30次，然后換右膝跪地，踢左腿。重復20-30次，完成2-3組。

　　2、負重深蹲

　　分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10-20次，完成2-3組。以上練習在負重條件下，效果更佳。每周練習三次，隔日進行。另外，還必須加強有氧練習，如長跑、有氧舞蹈等。

　　3、站立夾臀

　　兩條腿并攏站立，然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊，在保持了一段時間之后，然后放松。重復以上20-30次，完成2-3組。

　　4、扶墻控腿

　　雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復2-3組。再控側腿30-60秒，重復2-3組。

　　5、扶墻踢腿

　　雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復2-3組，再向側踢20-30次，重復2-3組。

　　6、仰臥頂髖

　　仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間，再放松還原。重復20-30次，完成2-3組。

　　7、雙腿后踢

　　左：兩只腳要保持一前一后站立，然后后腳跟慢慢的抬起來。并且將雙腿彎曲，但是上身要和腳跟保持一定的垂直。

　　雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

　　右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。