瘦大腿減肥操

　　瘦大腿要特別注意一個(gè)地方，大腿外側(cè)和臀部相連的部位是很難鍛煉到的，而這個(gè)看似不起眼的部位對(duì)腿部曲線的影響卻非常大。分享一套強(qiáng)效瘦大腿減肥操，簡(jiǎn)單動(dòng)作就能打造從腿部到臀部的完美曲線，美腿輕松養(yǎng)成!

　　1、雙腳分開(kāi)兩肩寬，雙手平舉在體前掌心向下，彎曲雙腿膝蓋，大腿和地面平行，臀部虛坐，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，大腿用力微微抬起你的臀部，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后慢慢將你的臀部，雙手微微彎曲動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右。一組動(dòng)作重復(fù)10次。

　　2、雙手撐在地面上，雙腳跪地，身體和地面平行，雙腳腳尖繃住，吸氣，向正右邊側(cè)抬起你的右腿，上半身不要?jiǎng)?，?jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組。

　　3、依舊身體撐跪，吸氣，向上抬起你的右腳，和身體在同一地面上，和地面平行，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后將你的右腳向上抬起，和上半身形成30度角，上半身繼續(xù)保持不動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持15組。

　　4、身體撐跪在墊子上，吸氣，右腳斜向上伸出去，頭部抬起來(lái)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后吸氣右腳彎曲膝蓋收回來(lái)，頭部低下來(lái)，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右各重復(fù)10次。

　　5、身體撐跪在墊子上，右腳向后彎曲膝蓋成90度，大腿和上半身保持平衡，然后將你的頭角向上抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　6、仰臥在地面上，雙腳分開(kāi)與髖同寬踩在地面上，雙手掌心向下貼在地面上，吸氣，向上抬起你的大腿和髖部，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，重復(fù)10次左右。

　　7、身體站立在椅子旁，右手扶著椅背，左手掌心向下在胸前平舉，腰背挺直眼睛直視前方，左腳腳后跟蹬出去，然后伸直你的左腿向后面慢慢抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　8、俯臥在地面上，雙手雙腳大張翹起，頭部也抬起來(lái)，吸氣，彎曲彎曲雙手手肘，雙腳收回點(diǎn)點(diǎn)，然后雙腳完全并攏，保持雙手雙腳始終保持翹起來(lái)的狀態(tài)，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。