4.高鉀低鈉

　　據(jù)估計(jì)，每天鈉的攝入量減少50mmol/L可以使需要降壓治療的人數(shù)減少50%，減少卒中死亡22%，減少冠心病死亡16%。而大樣本人群研究發(fā)現(xiàn)，鉀攝入量與卒中呈負(fù)相關(guān)。

　　建議：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議健康成年人一天吃鹽6克(包括醬油和其它食物里面的鹽)，少吃腐乳、咸菜等腌制品，提倡用高鉀低鈉鹽;正常人可以通過(guò)多吃蔬菜水果來(lái)保證鉀的充足攝入。

　　5.戒煙限酒

　　雖然有充分證據(jù)表明，適量飲酒可以降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)，但不適用于其它心血管疾病。長(zhǎng)期大量喝酒會(huì)增加卒中的危險(xiǎn)。所以仍然應(yīng)該限制喝酒，也不建議不喝酒的人開(kāi)始喝酒。

　　建議：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成年男性每天喝酒的酒精數(shù)不超過(guò)25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75克，或高度白酒50克，成年女性一天不超過(guò)15克酒精，相當(dāng)于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度白酒50克。

　　6.適度有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

　　有些人覺(jué)得夏天“動(dòng)不動(dòng)就出汗”，就干脆不動(dòng)了。不建議夏天為了運(yùn)動(dòng)而過(guò)度出汗，但也仍應(yīng)該保持適度運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑等，每周至少3-5次，每次半到一個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的水(好是溫開(kāi)水，而不是冰凍的水)。

　　7.充足睡眠，好午睡

　　立夏過(guò)后，因?yàn)闀冮L(zhǎng)夜短，人們更加晚睡早起，睡眠不足白天容易犯困，尤其午飯后消化道供血比較多，大腦相對(duì)供血不足，人容易昏昏欲睡。建議中午爭(zhēng)取時(shí)間午休，沒(méi)辦法午睡的也好要靜靜休息一下。午睡好控制在半個(gè)小時(shí)內(nèi)。午覺(jué)后建議喝一杯清茶補(bǔ)水提神。

　　8.保持心情舒暢

　　夏天天氣熱，人也容易煩躁不安，注意避免情緒大起大落，要心平氣和，保持心情舒暢。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編和大家學(xué)習(xí)的如何健康的科學(xué)夏季養(yǎng)生，你學(xué)會(huì)了嗎?夏季養(yǎng)生先從我們的器官開(kāi)始養(yǎng)起，護(hù)好我們的心臟，保養(yǎng)好我們的身體，另外要注意飲食的健康，注意合理的運(yùn)動(dòng)哦!