建議：早上起床后、晚上睡覺前、下班離開辦公室前、吃咸了后、飯后半小時、洗澡后、便秘時、發(fā)燒時、心情煩躁時、開空調(diào)半小時后，是應(yīng)喝水的十大時刻。
6、睡得太多或太少
作息不規(guī)律不僅會擾亂人體的自然節(jié)律，影響大腦吸收和保存新信息的能力，還會增加抑郁癥、糖尿病、高血壓等風險。
建議：應(yīng)保證晚11點前入睡，中老年人應(yīng)有5~6個小時的睡眠，年輕人要保證6~7個小時。
7、炒菜鍋冒油煙
上海同濟大學腫瘤研究所的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中老年女性因長期接觸高溫油煙，其患肺癌的危險性增加了2~3倍。
建議：一定保證廚房通風，選購油質(zhì)穩(wěn)定、煙點高的油如橄欖油、花生油、麻油等。采用溜、炒、爆、炸等烹飪方式時，油溫應(yīng)控制在200℃以下，建議多用蒸、煮、溜、鹵等烹飪方式。
8、常吃腌制、熏烤肉類
一項調(diào)查顯示，吃太多(每天超過40克)的熏制、腌制等加工肉會縮短人的壽命。這些肉中含有大量膽固醇和飽和脂肪，容易阻塞血管，引發(fā)冠心病，且致癌物亞硝酸鹽含量高。
建議：每天攝入的加工肉制品應(yīng)限制在28克。吃肉應(yīng)首選燉肉，其次是涮肉、蒸肉。禽類、魚類等白肉比豬肉、牛肉等紅肉脂肪含量低，更健康。
9、煙酒不離口
研究發(fā)現(xiàn)，長期喝酒，全身器官都跟著遭殃：肝臟、腸胃、胰腺、大腦、心臟等都難幸免。吸煙對人體的傷害并不亞于此。
建議：煙要戒，酒要科學適量地喝。在正常情況下，男性每日攝入純酒精量不應(yīng)超過20克，女性應(yīng)更少。酒精量可用“飲酒量×酒精濃度×0.8”的公式算出。
10、愛琢磨瞎操心
國外多項研究發(fā)現(xiàn)，愛生氣的人會增加心腦血管疾病風險，甚至直接誘發(fā)中風。對于女人來說，生氣會讓皮膚“倒霉”，其次是子宮、乳腺和甲狀腺。
建議：遇事要平和，不要過度焦慮，不要操心過多。
抗衰老食品一：核桃
推薦理由：健腦， 一斤核桃的營養(yǎng)價值相當于5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質(zhì)有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。
