人一生中大多數的時間都是在睡眠中度過的，因此擁一個良好的睡眠質量對人體的身體健康非常的重要。但是你睡覺的姿勢正確嗎？你的睡眠習慣還健康嗎？今天三九養生堂的小編就來為大家盤點20個不良的睡姿習慣，一起來看看吧。

　　1.睡眠沒有規律

　　如果你經常的不能夠按時睡覺的話，那么你就會經常出現身體疲憊的現象。尤其是對于女人來說，消除大腦疲勞的好的方式就是睡覺。如果長期的不能準時的睡覺，直接的導致眠的質量不好，加快腦細胞的衰退，逐漸的變笨了啊。

　　2.蒙頭睡覺

　　女人睡覺時候蒙著頭。很多的人都會在睡覺的時候蒙著頭，其實這樣對身體非常的不好，氧氣的呼氣，對大腦的危害非常的大。喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

　　3.儲存睡眠

　　人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

　　4.不關電熱毯睡覺

　　在天氣寒冷的時候，有很多人都喜歡一整夜的開著電熱毯，其實這對人體的健康非常的有害。因為一整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33-35℃，相對濕度為55%-60%，在這種“小環境” 下，皮膚的大量血管處于收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。

　　如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加 快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之后關閉電源，只要進被窩時不 感到驟涼就可以了。

　　5.坐著睡

　　不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。

　　6.對著風睡

　　人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

　　7.張口呼吸

　　有人喜歡在睡覺的時候喜歡張著口呼吸。其實這對身體非常的不好。當我們睡覺的時候閉口夜臥是保養元氣的好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

　　8.睡眠不足

　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。

　　9.枕著手睡

　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。消化不好，影響全身營養的攝入，久而久之，氣色枯槁。

　　10.睡前劇烈運動

　　劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。枕頭過高從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響體態的同時，丑化了穿衣效果。