現(xiàn)在生活的快節(jié)奏，我們出門都是有車，不用再用自己的腳走路了，很多人周末都是在家度過(guò)，很少出來(lái)鍛煉，久而久之身體素質(zhì)就變差了，很多人每天的絕大部分時(shí)間都是坐著，趕緊來(lái)測(cè)一下吧，看看你是不是身體開(kāi)始身體“退化”了。

　　1.身體素質(zhì)

　　提面粉袋測(cè)手勁

　　檢查目的：握力可以直接的反映出一個(gè)人上肢是否有力量。

　　在家自測(cè)：從超市買袋5公斤的面粉，拎著走100米，就覺(jué)得手上沒(méi)勁了，或者拉拉力器五六下就拉不動(dòng)了，毫無(wú)疑問(wèn)，你的握力有待增強(qiáng)了。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增強(qiáng)握力，平時(shí)在手掌里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃、金屬球等，都有助于增長(zhǎng)手勁和提高手部靈活性。

　　夠腳趾看柔韌性

　　檢查目的：檢測(cè)身體柔韌性，柔韌性好的人，一般身體機(jī)能都比較好。

　　在家自測(cè)：雙腿并攏站直，上身微微前屈，手指尖盡量去夠腳趾頭，如果你能夠到說(shuō)明你身體的柔韌度還是可以的。

　　如果手掌能放到地上，說(shuō)明柔韌性很好;手掌到了膝關(guān)節(jié)處就下不去了，那你的身體就太僵硬了。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：平時(shí)可以經(jīng)常把腿翹到高處，壓壓腿，然后上半身側(cè)身向腿夠。

　　跳一跳測(cè)爆發(fā)力

　　檢查目的：縱跳可以檢測(cè)你的爆發(fā)力，而且是判斷下肢肌肉力量的一個(gè)指標(biāo)。

　　在家自測(cè)：站在地上盡量向上跳起，女性跳躍應(yīng)高于20~25厘米，男性應(yīng)高于35厘米。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：平時(shí)沒(méi)事時(shí)，經(jīng)常跳一跳，站著跳，蹲著跳，前進(jìn)跳，后退跳都可以。

　　抓尺子測(cè)反應(yīng)快慢

　　檢查目的：眼手的反應(yīng)時(shí)間可以直接判斷一個(gè)人的反應(yīng)能力有多好，這樣的測(cè)試可以看出眼手的協(xié)調(diào)性。

　　在家自測(cè)：一個(gè)人拿著尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一個(gè)人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，說(shuō)明反應(yīng)比較快，超過(guò)20厘米則反應(yīng)比較遲鈍。

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：兵乓球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，需要眼手有很好的配合度，可以幫助訓(xùn)練反應(yīng)能力。