四、平衡合理營(yíng)養(yǎng)

　　每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補(bǔ)充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象;

　　每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于5-7兩主食;

　　每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個(gè)、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好;

　　每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措施。

　　蔬菜應(yīng)多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用;

　　多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應(yīng)有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配)、不甜不咸。

　　合理安排飲食您身體既健康又美麗。

　　職場(chǎng)白領(lǐng)的春季養(yǎng)生還得注意一下幾點(diǎn)

　　你是健身達(dá)人還是坐死一族

　　嘿，這個(gè)問(wèn)題再簡(jiǎn)單不過(guò)。每天我都去健身房鍛煉1小時(shí)，周末還出去戶外運(yùn)動(dòng)，毫無(wú)疑問(wèn)是健身達(dá)人!且慢，咱們先合計(jì)下你每天在辦公室椅子、愛車寶座、餐廳凳子、家中沙發(fā)上大約會(huì)坐多久?平均有沒(méi)有6小時(shí)?嗯……

　　估計(jì)這么一算，恐怕一周還真不低于42小時(shí)，你是窩在各式各樣椅子里面任由時(shí)間流逝的，所以其實(shí)，無(wú)論你怎么增加鍛煉時(shí)間，你還是屬于粘在椅子上的“椅子動(dòng)物”坐等死神光臨!

　　坐以待斃就是這么簡(jiǎn)單

　　美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)14年、研究人數(shù)高達(dá)123216人的研究發(fā)現(xiàn)，與每天保持坐3小時(shí)以下的女性相比，每天坐6小時(shí)以上的女性死亡概率要高出37%;

　　男性每天坐6小時(shí)以上，則比坐3小時(shí)以下者死亡概率高18%。

　　該研究報(bào)告的主要作者Alpa　Patel認(rèn)為，即使你經(jīng)常鍛煉，久坐也會(huì)影響健康，縮短壽命。

　　無(wú)論是坐在辦公桌前還是坐在沙發(fā)上，久坐都會(huì)危害健康。

　　無(wú)獨(dú)有偶的是，近期一項(xiàng)對(duì)超過(guò)20萬(wàn)澳大利亞人的研究結(jié)果給這樣一個(gè)事實(shí)又增加了砝碼：坐得越久的人死得越快。而研究人員同樣指出，久坐的人，即使每天鍛煉到揮汗如雨也無(wú)濟(jì)于事。

　　肥胖

　　一旦坐久了，身體會(huì)自動(dòng)放棄跳躍、跑步、行走乃至站立的功能。

　　當(dāng)你以為是上班辛苦，沒(méi)有精力的時(shí)候，其實(shí)是你的身體正在逐步放棄天然的生理功能，可往往我們用一句“唉，累了，老了”就敷衍過(guò)去。

　　而如果你還喜歡經(jīng)常以某種方式交叉腿，髖關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)不平衡，導(dǎo)致整個(gè)下半身不穩(wěn)定，從而降低敏捷性和運(yùn)動(dòng)能力，增加受傷的危險(xiǎn)。

　　So，有時(shí)動(dòng)作不靈活或者摔跤還真不是鈣流失的問(wèn)題。