冬天是個寒冷的，氣溫驟然下降，空氣中缺少水分，人們不及時補水就會產生便秘的現象。便秘會產生可能還有一部分原因，那就是飲食不規(guī)律，冬季來了我們應該如何預防便秘呢?今天小編就給大家來解決問題了，下面一起來看看吧。

　　冬天防便秘的食物

　　冬天氣溫干燥，便秘癥狀就會伴隨著你的生活，這是常見的問題，那么，冬季防便秘有什么小竅門嗎?下面看小編介紹的一些冬天預防便秘的食物。

　　冬季天氣干燥，如果水喝的少，又不吃蔬菜，很容易出現便秘現象，而便秘是導致肛裂的一大原因，特別是冬季皮膚彈性和韌性都下降，便秘的話就更容易導致肛裂，因此，冬季一定要注意預防便秘。

　　冬季肛裂女性尤其要注意

　　我們常常會發(fā)現，年輕女性患肛裂的人數遠高于男性。造成這種情況的原因與婦女妊娠時便秘，或生育時用力過度，引起會陰及肛門管的撕裂有關。

　　有些未婚女性也易患肛裂，尤其是月經期容易加重，這與她們在月經期不注意休息和衛(wèi)生，易引起肛門炎癥有關。因此，在天氣寒冷干燥的冬季，女性更要注意預防肛裂的發(fā)生。

　　預防便秘這些東西要多吃

　　便秘雖然不是什么大問題，但是經常性的便秘，毒素無法排出，就會誘發(fā)很多疾病，不只是肛裂，還可能造成色斑、肥胖、免疫力低下等多種連貫問題。

　　1、蘆筍

　　蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經管發(fā)育，是準媽媽們的理想食物。

　　2、堅果

　　堅果中含有很豐富的維生素、蛋白質、氨基酸、亞油酸等物質，能夠增加腸道的消化能力，促進胃部健康，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、預防便秘的作用。

　　3、酸奶

　　牛奶發(fā)酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌大的益處是調整腸道菌群，使腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

　　4、蘋果

　　蘋果屬于溫性食物，無論是寒性還是熱性體質都適宜食用。蘋果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調整胃腸功能，預防便秘。

　　5、西紅柿

　　西紅柿豐富的營養(yǎng)價值已經有口皆碑了，它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

　　在干燥的冬季，要注意預防肛裂，而防肛裂，就要先預防便秘，因為肛裂會讓你不敢用力，這樣便會導致便秘加重，因此，容易便秘的人一定要注意預防，多吃蘋果、西紅柿、堅果等食物，如果出現肛裂要及早治療。

　　結語：通過上文小編介紹的冬季預防便秘的知識，相信只要閱讀完小編的文章，你一定知道了冬季預防便秘的知識。冬季是個寒冷干燥的季節(jié)，我們不僅要注意保暖還要注意飲食健康狀況。若果你身邊的小伙伴還不知道冬季怎么預防便秘的方法，那么你抓緊告訴他吧。