綠色

　　深綠色蔬菜一定要有，比如菠菜、西蘭花、芥藍(lán)。綠色的水果可以多吃獼猴桃，有幫助消化、預(yù)防便秘的功效。

　　白色

　　少吃精米白面，可用燕麥、薏米來豐富主食。豆腐和牛奶是白色食物中的主要蛋白質(zhì)來源，需要每天吃一點(diǎn)。

　　黃色

　　主食有玉米和小米，水果有香蕉。另外不要小看土豆，它含有豐富的膳食纖維，是潤澤腸胃的好東西。

　　橙色

　　推薦秋天多吃點(diǎn)南瓜，它含有豐富維生素A、維生素E，可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對改善秋燥癥狀大有好處。

　　紫色

　　紫薯、紫甘藍(lán)、藍(lán)莓，主食蔬菜加水果。三款紫色食物是“營養(yǎng)優(yōu)等生”。紫薯的纖維素含量高，可促進(jìn)腸胃蠕動。

　　冬季養(yǎng)胃要點(diǎn)四

　　聰明喝酒，自有方法

　　酒前30分

　　適量牛奶或酸奶會在胃壁形成保護(hù)膜，減少酒精進(jìn)入血液達(dá)到肝臟。維生素B和C都有著消化和分解酒精的作用。高濃度膳食纖維素片，釋放出大量陽離子，可以將酒精包裹起來不讓其進(jìn)入消化循環(huán)系統(tǒng)，減少酒精對身體的傷害。

　　喝酒正當(dāng)時(shí)

　　切忌空腹飲酒，更不要將酒和碳酸飲料一塊喝，否則會讓身體加快吸收酒精。喝酒速度宜慢不宜快，慢慢飲入，身體會有充分的時(shí)間將乙醇分解掉，才不會喝醉。喝酒時(shí)，也可以選擇一些糖分高的水果(如香蕉)，果糖會讓乙醇氧化并代謝。

　　酒后4小時(shí)

　　國外研究發(fā)現(xiàn)，餅干或面包等含有高淀粉碳水化合物的食物能夠緩解酒后反胃和低血糖。高淀粉食物還能保護(hù)胃粘膜，減少酒精對胃部的刺激。

　　冬季養(yǎng)胃要點(diǎn)五

　　作息亂，更不能亂吃

　　Q: 上班時(shí)吃飯很不規(guī)律，有時(shí)一整天吃不上一頓正餐，只能半夜“惡補(bǔ)”，經(jīng)常影響睡眠。吃宵夜有沒有健康時(shí)間表?

　　A：宵夜不是為了吃飽，而是為了更好地持續(xù)用功或更好地入睡。因此，宵夜與正餐有很大區(qū)別，不管是量還是內(nèi)容。假若不是這兩種情況，則完全沒有必要吃宵夜，因?yàn)槌３韵梗瑫斐上到y(tǒng)的紊亂和負(fù)擔(dān)。

　　若知道會工作很晚，不如把宵夜提前，以免睡前再吃而影響睡眠。宵夜距離睡覺的時(shí)間越短，對身體的負(fù)擔(dān)越重。一般來說，如果晚上加班，那么下午4點(diǎn)好來頓小加餐，譬如酸奶、紅棗、杏仁、核桃、牛油果等，這樣可以把晚餐時(shí)間延后到8點(diǎn)左右，基本上就不會吃得很多，避免臨睡前食欲過甚而大吃特吃。

　　一般來說，我們白天四小時(shí)左右進(jìn)一次餐，胃到點(diǎn)兒就分泌胃液，如果沒有食物進(jìn)來，胃也會蠕動，空磨自己的胃壁，容易造成胃黏膜損傷。因此，掌握這個規(guī)律，就差不多知道自己什么時(shí)候會餓，提前做好準(zhǔn)備。

　　吃宵夜也要遵循養(yǎng)生法則，現(xiàn)在的麻辣燙、烤串、方便面都不是理想的宵夜選擇。熱性食物，不建議睡前吃，蔥姜蒜韭辣椒榴蓮就免了吧。香蕉、醪糟(但不能有圓子，粘食在睡前一定要避免)、藕粉、蓮子羹、小餛飩都可以。秋天適合女性的宵夜有蓮子百合桂圓湯，以及鮮芡實(shí)燉燕窩。

　　結(jié)語：冬季雖然非常的含量但是我們還是不能疏忽養(yǎng)生保健的，冬季尤其是需要大家注意胃部的保養(yǎng)，對于冬季養(yǎng)胃的五個重點(diǎn)，看完本文，你是不是都知道指的是哪五個了吧。那么，你趕快做起來吧。