另外，酒精代謝過程中需要維生素B群輔助，長期過量飲酒會造成維生素B群的缺乏，特別是維生素B1，需特別注意維生素的補充。

　　多吃含維生素的食物如，全麥、小米、糙米、紅豆、碗豆、瘦肉等食物。

　　5.維生素C

　　專家表示，抽煙、喝酒很容易造成體內維生素C流失，抽一包煙，體內維生素C流失量就可能達25毫克。

　　不過在補充維生素C時，劑量不宜過高，如果在短時間食用大量維生素C補充劑，反而可能增加罹患肺癌機率。此外，也容易在體內形成草酸，這些草酸與血液中的鈣結合，就可能增加結石風險。

　　如果想要攝取維生素C，好以新鮮蔬菜、水果為主，盡量不要以維生素C補充劑取代。

　　一個人如果容易緊張、壓力較大，腎上腺分泌就會增加，而腎上腺制造需要使用到維生素C，因此就容易造成維生素C流失。另外，若常接觸空氣污染、環境污染物質，也容易讓體內維生素C流失。

　　抽煙的人、身邊有人抽煙，好多吃生鮮蔬果補充維生素C，若補充維生素C補充劑，一天攝取量好不要超過500毫克。

　　維生素是人體所需要的微量營養成分，對生物體的新陳代謝有調節作用，缺乏維生素會導致嚴重的健康問題。人體共需要13種維生素，其中包括4種脂溶性維生素(維生素A，D，E，K)和9種水溶性維生素(8種維生素B，維生素C)。

　　冬天來臨應該多吃富含維生素c的食物

　　據醫學專家研究表明，進入冬季，人信的維生素c水平含量低，因而影響了機體的正常代謝和抗病能力，特別是年老體弱、貧血者極易染上呼吸道、胃腸道等各種感染性疾病，故冬季補充足夠的維生素c就顯就于關重要了。

　　豆芽

　　豆類在發芽過程中會合成大量維生素c。冬季常吃豆芽會使維生素c得到補充。但，豆芽中的維生素c不耐熱，在食用時不可烹飪過爛、過熟，使維生素c遭到破壞。

　　薯類

　　以馬鈴薯、紅薯含維生素c為豐富，且是人們喜愛之食品。冬季里，在鮮蔬菜相對減少的情況下，常食大有裨益。

　　肝

　　種種動物肝含有一定量的維生素c，是人們已熟知的可口食品，常吃一些不僅可補充維生素c，而且還可以從中獲得一些礦物質等營養素，可謂一舉多得。

　　水果

　　冬令果品更是不可多得的維生素c的來耕牛。大棗、橘子、山楂、蘋果每天必吃些。尤其橘子不僅維生素c含量豐富，而且還含維生素a及p，對于夜盲癥、皮膚角化、發育過遲以及高血壓患者均有輔助治療作用。

　　結語：維生素對我們人體來說是非常重要的微量元素，所以我們為了體內能夠用足夠的維生素，不但需要多從食物中獲取。同時，那些偷走人體必需的五種維生素的五種習慣我們一定要拋棄。