4.經常鍛煉牙齒，延緩“骨之梢”的衰退

　　每天晨起或睡前，靜心凝神，雙唇緊閉，上下齒相互碰擊。叩齒時，應注意所有的牙齒都要接觸到，用力要適中、均勻，開始時每次叩60下，以后可逐漸增多。同時可進行適當的體育鍛煉，在飲食上應適當地增加富含鈣的食物。

　　經常叩齒可使牙齒堅固，不易松動和脫落，同時可增加牙齒的自潔作用，增強牙體的抵抗力。總之，堅持鍛煉可以促進血液循環和鈣的利用，使骨骼強健，推遲骨衰老。

　　以上這些方法都可以幫助大家長壽，想要長壽的朋友不妨試試這些長壽秘訣吧。

　　做好日常保健更長壽，每天只需1分鐘

　　健康長壽是每個人的愿望，很多人為了延年益壽，大量購買昂貴的保健保養品。其實養成好的生活習慣，不需要什么山珍海味，只要每天花1分鐘做好四件事，就可以達到健康長壽的目的。一起來看看這長壽的秘密吧。

　　一、每小時起身一次

　　久坐容易坐出病來。近發表在《美國心臟病學會志》上的一項研究發現，與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比，那些在工作以外的時間每天坐著超過4小時的人因各種原因死亡的風險增高50%。建議每坐一小時，就站起來走動一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。

　　二、每天吃一個雞蛋

　　雞蛋這種營養供應站確實對身體有好處：一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質，而且只有每天推薦攝入的卡路里數的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個雞蛋或許還有助于預防老年癡呆癥，這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源，這種營養物質能夠減少腦內發炎。

　　三、笑一笑，十年少

　　我們都知道“笑一笑，十年少”，每天笑一笑可以讓你更健康、更長壽、更快樂，笑是一種很好的健身運動。研究人員指出：大笑時身體會有80組肌肉抽動，大笑1分鐘等于做運動45分鐘，也就是人體在大笑狀態下比嚴肅狀態下多消耗了20%的熱量，笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。每日一笑，一年365笑，三十年有一萬笑，因此，親愛的朋友們，每天有一笑，快樂一輩子，健康一輩子!

　　四、自我按摩

　　壓力會對人體內的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，后按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質醇和腎上腺素減少，而會令人產生好感覺的腦內啡的分泌增多。

　　延年益壽的秘訣在于人們生活習慣，不僅要注意膳食合理，還要堅持運動，每天笑一笑。想要長壽，就從以上小事做起吧。

　　結語：通過對上文的養生常識的分析，大家是否能夠了解到，在我們的生活中哪些生活方式可以幫助我們進行強身健體的運動了吧。如果你也想要在平時的生活中做好一些小事情讓自己能夠長壽，抗衰老的話，那么上訴的小方法大家可以學習一下哦。