女性養(yǎng)生警惕錯誤“養(yǎng)生”恰得其反(3)

2024-12-06 12:53 圖文作者：江蘇民福康科技股份有限公司編輯：wangling中醫(yī)養(yǎng)生

　　在告訴大家養(yǎng)生的6大方法之前，首先要提醒大家的是，心態(tài)很重要。可能大家會疑惑，為什么有的人能安然度過，有的人要會有諸多煩惱呢?所以說，保持一個良好的心態(tài)，積極展開自我調(diào)節(jié)，包括生理調(diào)節(jié)和心理調(diào)節(jié)，更年期不適癥狀就會減輕甚至不出現(xiàn)。接下來咱們來看看有哪6大方法可以幫且大家順利地度過更年期。

　　1、測體重—控制體重

　　要注意體重，過于肥胖會使女性壽命和風(fēng)采減少。可采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。

　　2、不抽煙

　　現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，仍可恢復(fù)健康。

　　3、少喝酒

　　對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

　　4、控制脂肪攝入量

　　每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。

　　5、多吃果菜

　　維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，會讓您的皮膚更細(xì)膩和白凈。

　　6、多吃含纖維食物

　　含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護您免得胃腸道疾病，使身材更苗條。