睡覺是我們每天每個人每天多要做的事情，可是為什么還會有睡眠不足，黑眼圈呢?今天小編就為大家介紹一些有關于網傳“睡眠表”靠譜嗎的小內容，看完文章，我想你該知道為什么會出現這樣的問題，今后我們該怎么做了。

　　網傳“睡眠表”靠譜嗎

     按“時”睡覺 你做到了嗎？

       人的睡眠系統需要遵循日出而作、日落而息的規律 不僅要保證充足睡眠時間還要按“點”睡覺。

　　醫學指導/廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉、 廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師高聰教授

　　近，一份“夜間人體各器官工作時間表”和一份“不同年齡段的睡眠時間表”在網絡上廣為流傳，這兩個“睡眠表”究竟靠譜嗎?科學根據在哪里?記者分別采訪了中醫和西醫專家。

　　無論是中醫還是西醫，都認為睡眠是消除疲勞的主要方式，睡的時間太少，肯定有損身體，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，同樣也于身體有害。日出而作，日落而息，是大自然的規律。人的睡眠系統同樣要遵循大自然的規律，這個系統一紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會埋下健康隱患。

　　那一個人一天究竟應該睡幾個小時?幾點開始睡覺比較好呢?專家提醒，一定要按“時”睡覺，這個“時”不僅包括保證充足的睡眠時間，還包括按“點”睡覺。

　　入睡時間

　　23時是中醫養生觀念中晚睡的極限

　　“人體的一天，是應該遵循太極兩儀圖所表達的陰陽消長的循環規律來作息的。”廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉畫了一幅太極兩儀圖來解釋。他說，一天之中，子夜(即0時)陰氣盛,達到頂點，繼而走向衰落，而這時，陽氣開始生發，經歷整個上午，直到正午(即12時)到達極盛。此后，整個下午，陽氣逐漸衰落。因此，按照中醫理論，人在入夜以后，就需要安心靜養了，這是在為子夜后的重新生發做準備。馮崇廉認為，按照黃帝內經十二時辰養生法，網上流傳的“夜間人體各器官工作時間表”有一定道理。他同時還進行了一些修正。

　　亥時(21:00~23:00)，手少陽三焦經旺，而三焦經掌管人體諸氣，是人體血氣運行的主要通道，為“元氣、水谷、水液運行之所”，而且，此時又是十二時辰中后一個時辰，又稱“人定”，意為夜已深，人們應該停止活動了。23時是中醫養生觀念中晚睡的極限。

　　子時(23:00~01:00)是足少陽膽經“當值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入眠,膽方能完成代謝。“膽者，中正之官，決斷出焉，”馮崇廉說，子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

　　丑時(1：00~3：00)是足厥陰肝經“值班”，是肝臟的修復時間。“肝藏血，”馮崇廉說，肝經可調節全身血液并疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。這時應在熟睡中。如果這時還沒入睡，第二天很難集中注意力。