第一個動作：攥拳
大家站好，全身放松，現在兩手慢慢攥成拳頭，握緊，松開，再握緊，再松開，這樣反復做10至15次。
第二個動作：彈指
這個動作就是兩只手模仿彈奏鋼琴，每個手指分別向下點擊5到10下。手指是我們肢體的末端部分，通過活動手指，牽動手臂和大腦，對調節神經和改善血液循環十分有益，可以幫助預防高血壓。
第三個動作：十指敲桌、敲墻
做這個動作需要站在桌子旁，靠近墻壁。首先，讓我們靜下心來，全身放松。現在大家抬起雙手，用兩手的十個手指尖敲打桌子，60下;然后，我們再用兩手的十個手指尖敲打墻壁，也是60下。
第四個動作：甩手
現在，請您將兩只手慢慢抬起，抬到胸部的高度，輕輕向后甩，然后返回到下垂的位置，再開始第二次抬起，甩動。這樣反復做10次。甩手十次之后，將手握緊，伸開，再握緊，再伸開。重復3至6次。
練習這兩節動作，直接刺激手部的神經末梢和毛細血管，使它們功能活躍，血流順暢，預防高血壓。
第五個動作：彎曲手指
首先，讓我們全身放松，垂手站立。現在輕輕彎曲手指，速度不要快，當指尖將要接近手掌心的時候，將手再慢慢伸直。這個動作重復做3至5次。
第六個動作：前推掌
大家全身保持放松，現在開始將兩手手臂向胸前伸直，掌心向外，用力往前伸，如同手掌向前推墻壁的姿勢，直到雙臂無力的時候，再放下。這個動作重復做3次以后，休息十秒鐘，再連做3次。
運動手指和抻拉手臂，實際上都是在調動經絡的活力，使大腦保持充分的供血，達到控制血壓的目的。
第七個動作：壓手指
首先，讓我們做準備活動。全身放松，雙臂自然下垂，心情沉浸在音樂的美妙旋律之中。現在，將兩手的手指交叉在一起，掌心向下，用力按。每次按15下。
第八個動作：搓降壓溝
“降壓溝”是耳朵后部上方三分之一的斜凹溝。兩個拇指按在溝里，兩個食指彎曲，按住耳前上方，然后拇指沿著“降壓溝”從上往下斜著搓，往下搓的時候，呼氣，拇指回到上方時，吸氣。
結語：以上介紹的降壓保健操及手指保健操，簡單易學，方便可行，并且降壓保健的效果非常明顯，是高血壓患者控制血壓良方之一。記住練習的時候要根據自身情況來決定鍛煉的時間，局部感到酸痛時就及時停止。
