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老年人的眼睛保健操 眼睛保健操怎么做(2)

  2、4分鐘掩眼操

  運動目的:放松眼睛

  坐在辦公桌前,兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面,掩住兩眼,但不閉目,而且你還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線入眼。

  現在你想象在眼前遠方出現一幅美麗的圖畫(如海洋)。至少練習4分鐘之后,慢慢地將掩眼的兩手放下,練習就此結束。接著你用眼睛的余光看一下你的側邊視野中的東西。

  3、2分鐘專心致志地注視大拇指

  運動目的:改善眼睛的運動功能

  用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上,身體挺直,切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。

  將睜眼的身體一側的手臂往前伸直并豎起大拇指。做眼操時,眼睛始終緊緊地盯看大拇指,絕不使之從視線中消失。頭要挺直,不要跟隨手臂移動。

  將手臂從右向左地做水平移動7次,大距離為60~70厘米。然后從上向下地做垂直移動7次,接著做對角線斜移動7次(先從左往上,并往右向下,然后從右往上,并往左向下),后做圈狀移動7次(先順時針,后逆時針方向移動)。換手再練習一遍。

  4、3分鐘側看胸前拋球接球

  運動目的:訓練側視力

  這項練習需要用站立的姿勢來完成。尋找一個至少有4米遠的注視點的地方,以便于做這項練習。

  現在你將一個網球在體前往上拋,然后又將落下的網球接住。在上拋下接網球時,你的視線始終不離開遠方的注視點。

  當網球一上一落時,你只應用眼睛的余光觀看。如果你成功地掌握這種練習法,甚至能將網球往上拋1米多高,并將落下的網球重新接住,那你就能將手臂越來越遠地向身體一側移動,直至你看到網球還處手你的眼角視野之中為止。

  開始練習時,左右手輪換地做拋接網球和側看練習。練習熟練后,可用兩手同時做拋接網球和側看練習。

  引起眼疲勞的因素如下

  眼疾

  患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清,也易引起眼疲勞。不宜眼外肌疾患引直的平衡失調,注視目標時,雙眼單視困難,造成眼疲勞。

  近視眼

  近視眼的話,很容易出現眼疲勞,因為近視的話看不清東西,想要看清楚的話,需要費更大的力,這樣的話就容易出現眼疲勞。

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