前俯后仰
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
左右擺動
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復擺動四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。
左右旋轉
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
如何保護脖子
脖子對我們人來說相當的重要，它是身體的一部分，而且它的好壞也直接影響著我們身體的健康，現在好多的人容易得頸椎，這與沒有好好保護脖子是不可分開的。
坐的時間不易太長
如果坐的時間太長的話，那么就會引起脊柱的勞累，容易引起脖子的不適。
運動
脖子都是需要經常運動的，因為運動可以增加身體的靈活性，還會增強脊柱的柔韌性。
按摩
按摩頸部，可以減輕脖子的疲乏，還可以促進血液循環，有利于它的健康。
低頭的時間不易太長
如果經常低頭的時間太長的話，那么容易引起脊柱的變形，從而引起頸部的不適，所以你要做低頭的工作，一段時間以后記得向后伸伸脖子。
還有孩子做作業的時候一定要不要讓身體太高桌子太低，因為這樣也容易低頭，孩子正是生長時期，這樣對孩子不利。
不管騎車還是開車的司機們一定要經常的鍛煉頸部和腰部，因為經常開車的人容易得的就是頸椎和腰椎。
注意事項
身體健康重要。
結語：以上就是三九養生堂為大家介紹的關于脖子酸痛的問題，為此小編提供了一些防止頸椎保健操，如果大家覺得自己的脖子酸痛或者不知如何放松頸部肌肉的朋友就可以參考文中的步驟來緩解脖子酸痛了。
