胸部、四肢、頸部、后至頭部。讓身體放松，持續(xù)大約15分鐘左右。

　　晨氣養(yǎng)心操

　　晨氣養(yǎng)心操必須早上空腹進(jìn)行，然后把意識(shí)放在自己的丹田之處，按順序吸氣，屏氣將氣留置丹田。

　　自丹田處上中下循環(huán)。保持吸氣，屏氣的順暢，大約15分鐘左右。

　　抑郁癥給老年人帶來(lái)許多痛苦，使他們食不能入口、寢不得安眠，整日被孤獨(dú)、郁悶占據(jù)心靈。

　　此時(shí)老人需要的是家庭的關(guān)懷和照顧，許多老人因?yàn)榛剂艘钟舭Y，加之缺少家庭關(guān)愛(ài)而選擇了自殺。

　　子女們常說(shuō)“孝敬父母、孝敬父母”孝敬不是口頭表達(dá)，真正的關(guān)愛(ài)、孝敬老人應(yīng)從心理開(kāi)始。

　　抑郁癥的癥狀

　　1.心境低落

　　主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂(lè)、無(wú)愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。

　　典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會(huì)出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)降低，產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)望感、無(wú)助感和無(wú)價(jià)值感，常伴有自責(zé)自罪，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺(jué)。

　　2.思維遲緩

　　患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺(jué)“腦子好像是生了銹的機(jī)器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。

　　臨床上可見(jiàn)主動(dòng)言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，聲音低沉，對(duì)答困難，嚴(yán)重者交流無(wú)法順利進(jìn)行。

　　結(jié)語(yǔ)：看了上文我相信大家對(duì)做哪些保健操可以預(yù)防腰椎間盤(pán)突出已經(jīng)有了一定的了解，保健操有很多的好處，不僅可以鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能保持身材。在這里小編希望大家都可以擁有一個(gè)健康的身體!