方法是先坐在椅子上并將雙手握住腰兩側，然后身體緩慢向下傾，再回來，注意不要用力過猛，少反復做十次以上。這個動作主要是可以鍛煉腰部和頸部，但在做的時候動作一定要規范。
椅子健身操五先雙手握拳把兩臂伸展到與肩部平行，同時胳膊肘向后傾，接著用力把胳膊伸展至和肩部相平，每日少要反復做這個動作二十到三十次，可以調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部及頭部血液循環，讓你感覺更舒服。
零食也能趕走疲勞感
1、餅干、巧克力，可以供給能量的食物
由于餅干的主要成分是小麥，提供的能量來自其碳水化合物的含量。因此，如果在早餐中吃普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干，可以保證人們一直到午飯時都精力充沛。而下午的茶點，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以保持飽滿的工作熱情持續到下午下班。
2、干果，是優秀的能量補充劑
在平時，在進行腦力活動后，會覺得十分疲勞。這時，你可在口中嚼些等干果，如花生、杏仁、腰果、胡桃，對恢復體能有幫助。這是因為其含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵和植物性脂肪，卻不含膽固醇。
3、奶制品，是機體的必需食品
在平時，常見也是容易買到的食物就是奶制品。其可以為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而還不含有太高的脂肪。除此以外，失眠時，可以在每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，這樣可以讓身心更加放松，對睡眠有幫助。
4、豆類、肉類，可以補充高蛋白
由于熱量消耗過度，會使人疲勞，及時補充熱量可很快消除疲勞感。這時，可以適當吃如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等高蛋白食物，來及時補充體內損失的熱量。
5、水果、蔬菜，可以供維生素的食物
疲勞是由于環境偏酸引起的，多食水果、蔬菜這類堿性食物可以中和酸性環境，還可以使血液肌肉的酸度降低，增加耐受力，消除疲勞。除此以外，大腦正常工作需用多種維生素。
結語：以上就是今天三九養生堂為您總結的有關內容，你學會了?夏季容易出現疲勞，所以這套養生操利用你5分鐘的時候替你趕走疲勞，替你的健康保健護航，如果你出現疲勞，那就趕緊做起來吧。
