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保健操 電腦族的愛護眼睛保健操

  長時間的坐在電腦面前是不是經常會感覺到眼睛酸,眼睛累,這是因為長時間對著電腦出現了眼疲勞了。那么我們該如何保護我們的眼睛呢?有哪些方法可以緩解我們的眼睛疲勞呢?現在很流行保健操,那么有眼部保健操嗎?接下來三九養生堂小編就教你一套眼部護理保健操。

  俗話說,眼睛是心靈的窗口,只要保護好我們的眼睛,才能更好的去看世界。

  簡易眼保健操

  2分鐘專心致志地注視大拇指

  運動目的:改善眼睛的運動功能

  用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上,身體挺直,切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。

  將睜眼的身體一側的手臂往前伸直并豎起大拇指。做眼操時,眼睛始終緊緊地盯看大拇指,絕不使之從視線中消失。頭要挺直,不要跟隨手臂移動。

  將手臂從右向左地做水平移動7次,大距離為60~70厘米。然后從上向下地做垂直移動7次,接著做對角線斜移動7次(先從左往上,并往右向下,然后從右往上,并往左向下),后做圈狀移動7次(先順時針,后逆時針方向移動)。換手再練習一遍。

  3分鐘側看胸前拋球接球

  運動目的:訓練側視力

  這項練習需要用站立的姿勢來完成。尋找一個至少有4米遠的注視點的地方,以便于做這項練習。

  現在你將一個網球在體前往上拋,然后又將落下的網球接住。在上拋下接網球時,你的視線始終不離開遠方的注視點。當網球一上一落時,你只應用眼睛的余光觀看。如果你成功地掌握這種練習法,甚至能將網球往上拋1米多高,并將落下的網球重新接住,那你就能將手臂越來越遠地向身體一側移動,直至你看到網球還處手你的眼角視野之中為止。

  開始練習時,左右手輪換地做拋接網球和側看練習。練習熟練后,可用兩手同時做拋接網球和側看練習。

保健操 電腦族養生 眼保健操 
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