四式瑜伽瘦身操

　　瘦肚子的瑜伽動作之新月變式

　　這一個新月變式的簡單瑜伽動作主要是為了滋養側腰部。每天進行四組。

　　1、將雙腿打開，慢慢吸氣后將雙臂抬高至與肩膀水平的位置后再呼氣。接著慢慢放松雙肩，掌心翻轉向下，此時眼睛平視前方。

　　2、進行深呼吸，在吐氣的時候放松右腰后，上半身水平向右倒下，此時要注意身體盡量不要前傾也不要弓背。之后將雙肩打開，平面側彎，感覺到左側腰部的拉扯之后保持15秒回復初動作后反方向重復動作。

　　瘦肚子的瑜伽動作之鳥王式

　　這一個鳥王式主要是向前拉伸腰部，每天一組，可以幫助你排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養你的專注力。

　　1、站之后雙腿并攏。先均勻吸氣后抬起雙臂掌心相對。之后左手臂壓過右手臂，肘關節重疊在一起之后在胸前環抱。

　　2、慢慢將左腿抬起之后用左腿纏繞右腿，將身體的重心放在雙腿之間，右腳趾緊緊抓牢地面。

　　3、調整呼吸，深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲，保持平衡之后上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。

　　瘦肚子的瑜伽動作之弓式

　　這一個動作主要活動后腰部，每天2組。這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

　　1、平趴在瑜伽墊上，下顎觸地，調整呼吸之后彎曲小腿，兩手向外側握住腳踝。

　　2、利用腰部吸氣，之后將上半身抬起直到感覺腰部的拉伸感。之后夾緊臀部，雙手用力，讓大腿抬離地面之后頭向后仰。

　　瘦肚子的瑜伽動作之天鵝式

　　這一個天鵝式動作可以全面收緊腰部，每天3組。

　　1、跪著，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

　　2、前腳掌著地，調整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。