閨蜜減肥操

　　一個人瘦身總是會覺得乏悶無聊，因此很多妹子無法堅持瘦身，愛美網(wǎng)今天分享一套閨蜜瘦身操，跟閨蜜一起一邊瘦身一邊談天說地，讓瘦身變得更有趣，讓瘦身效果翻倍!快CALL上閨蜜一起瘦身一起變美吧!

　　向后拉伸瘦背

　　1.兩人背對背坐著，雙腳伸直，腳尖繃緊，雙手向上伸直，其中一人先輕輕抓住另一人的手腕，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2.深呼吸抓住手腕的人上身慢慢彎腰，將另一人的身體慢慢向后拉伸，保持該姿勢5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢，兩人互換動作。此動作兩人一次為一組，重復(fù)15-20組。

　　Tip：兩人的背部始終緊貼著。

　　以臀部為支撐瘦腹

　　1.兩人收腹正坐，雙腳并攏彎曲成約90度，慢慢向上抬起至與肩同高，腳底相對，雙手伸直，向上抬起至與肩同高呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2.兩腳互相支撐，重心移到臀部，雙手保持不動，上身慢慢向后靠。此動作重復(fù)10-15次。

　　Tip：上身不要過度向后靠，兩人雙腳始終保持緊貼。

　　擊掌前傾瘦手臂

　　1.兩人面對面站立，雙腳稍微張開，雙手與肩同高伸直向前伸，雙手手心相對，兩人各后退一步，使身體稍稍向前傾，雙手互相支撐呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2.緩緩呼吸，身體保持不動，雙手慢慢彎曲，使身體慢慢向前傾45度后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次

　　手拉手瘦大腿

　　1.兩人收腹正坐，雙腳并攏向前伸直，腳底相對，雙手伸直抬至與肩同高，互相拉著對方的手呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2.其中一人身體慢慢向后靠，將對方的上身向前拉伸，使其彎腰到腹部貼緊大腿，保持該姿勢5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢，兩人互換動作。此動作兩人一次為一組，重復(fù)10-15組。

　　Tip：一開始訓(xùn)練膝蓋可以稍微彎曲，練好柔韌性后再嘗試膝蓋伸直。

　　踩單車式瘦腿收腹

　　兩人平躺在地面，雙腳彎曲成90度向上抬起，腳底相對，雙手交叉放在后腦勺處，將頭部慢慢向上抬，使頭部和肩膀離地，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。腿部成踩單車式的同時，上身分別向彎曲著的腿的方向側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒后，換另一方向運動。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。

　　下蹲瘦大腿

　　1.兩人面對面站著，雙腳張開至與肩同寬，互相抓住對方的手腕，眼望對方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2.雙手互相抓緊，雙腳慢慢向下彎曲，使雙手與肩同高，雙腳彎曲成90度，保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。