4、起座

　　離開椅面，站立起來的時候，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，將身體重心調整好之后再慢慢起立。

　　恢復期間腰椎間盤突出自我治療

　　仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，把足和背部作為支撐點，抬起骨盆，然后緩慢放下，這個動作重復做20次。這個動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

　　抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，要注意的是不要將背部弓起離開床面。

　　側臥位抬腿側臥位，上側腿伸直，下側膝微屈，然后抬起上側腿側，再緩慢落下，重復做10次。

　　爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發慢慢上沉，反復做數十次之后，伸直一側下肢，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。

　　直腿抬高仰臥位，把雙手壓在臀下，緩慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，接著落下，反復做15次。

　　壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

　　膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹，抬起軀干，雙手觸膝。

　　注意事項

　　腰椎間盤突出的誘因

　　1.年齡漸長因素

　　腰椎間盤突出癥的好發于中老年人，平均手術年齡在40歲，因此退變可能是其重要因素。

　　2.受寒受濕因素

　　寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤的壓力增加，可能造成退變的椎間盤破裂。

　　3.腹壓增加

　　臨床上有約1/3的病人在發病前有明確的增加腹壓的因素，如劇烈的咳嗽、噴嚏、屏氣、用力排便等。使腹壓增高，破壞了椎節與椎管之間的平衡狀態。

　　4.不良的姿勢

　　人在完成各種工作時，需要不斷更換各種體位以緩解腰部壓力，如長期處于某一姿勢不變，即可導致局部的累積性損傷。特別是長期處于不良姿勢更容易誘發本病。