中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。

　　晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

　　減肥食譜五

　　早餐 一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶。

　　中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。

　　晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

　　注意：這里所說(shuō)的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們?nèi)粢獞?yīng)用，可以任選某一餐的食物，自由搭配引。

　　減肥并不意味著一定要餓得前胸貼后背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預(yù)防暴食和心理崩潰。如果長(zhǎng)期按此安排飲食，還能養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，持久保持理想體重。

　　拔罐減肥食譜注意事項(xiàng)

　　肥肉不是一天長(zhǎng)出來(lái)的，有些飲食壞毛病會(huì)讓你在不知不覺(jué)種胖起來(lái)。今天小編為大家收集了5種容易致胖的飲食習(xí)慣，如果你也有這樣的習(xí)慣，那就趕緊改正過(guò)來(lái)吧，不要讓自己越吃越肥哦。

　　第一罪：大魚大肉應(yīng)酬多

　　作為女強(qiáng)人，生意應(yīng)酬在所難免。出外飲食大多比較肥膩，而且多屬高熱量、高脂肪的食物，多肉少菜，但礙于尊重問(wèn)題，少不了要多吃一點(diǎn)同時(shí)，酒也是應(yīng)酬時(shí)必備的飲品，兩杯啤酒，已經(jīng)有140卡路里，幾杯下肚熱量攝取很易超標(biāo)。如此每日兩餐豐足的飲食，即使想減肥也會(huì)感到有心無(wú)力，腰圍的增長(zhǎng)或出現(xiàn)啤酒肚是必然的后果。

　　解決方法

　　1.在餐前預(yù)先表示自己正在減肥，讓別人不會(huì)強(qiáng)迫你吃太多。

　　2.盡量安排選擇不同類型的餐館，如今天吃海鮮，明天吃清淡點(diǎn)的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)。