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擅長：運(yùn)動(dòng)員和健身人群營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥，營養(yǎng)缺乏和失衡。
向 Ta 提問
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一天中跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
一天中跑步的最佳時(shí)間是早上空腹前或飯后兩小時(shí)，早上空腹跑步，燃脂效果比較好；若是擔(dān)心空腹導(dǎo)致低血糖，可考慮飯后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)；也可以在下班后和晚飯后兩小時(shí)，促進(jìn)消化，增強(qiáng)體質(zhì)。
2025-03-29 13:06:36 -
搖呼啦圈的好處和壞處有哪些？
搖呼啦圈的時(shí)候，可以促進(jìn)胸部、腹部、腿部、腰部等多處肌肉運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝。其次也可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘發(fā)生，鍛煉腰部肌肉，預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生。但是經(jīng)常性轉(zhuǎn)呼啦圈容易導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)的發(fā)生，還有可能會(huì)誘發(fā)心力衰竭。
2025-03-29 12:58:18 -
跳繩每天跳多少個(gè)最好？
跳繩每天可以跳800到1000個(gè)左右。建議你每天跳繩時(shí)間在20分鐘到30分鐘左右，每分鐘大約到80個(gè)左右，你可以根據(jù)自身的體質(zhì)，每日逐漸遞增。注意患者跳繩的時(shí)間不宜在飯后，以免出現(xiàn)胃下垂等疾病。
2025-03-29 12:55:05 -
仰臥起坐能練腹肌嗎？
仰臥起坐可以練腹肌，但要長時(shí)間堅(jiān)持。另外進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，要注意動(dòng)作規(guī)范，并且要根據(jù)自己的能力制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以免腰部肌肉拉傷。另外，運(yùn)動(dòng)期間還要避免進(jìn)食高熱量以及高脂肪的食物。
2025-03-29 12:54:16 -
提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法是什么樣的？
提肛運(yùn)動(dòng)正確做法是將肛門一緊一松一緊一松，然后反復(fù)進(jìn)行。不論是站著還是坐著都可以進(jìn)行操作，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50 -100次左右，每日2-3遍。堅(jiān)持每天做提肛運(yùn)動(dòng)可有效促進(jìn)肛周血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
2025-03-29 12:51:11
