一天中跑步的最佳時間是早上空腹前或飯后兩小時，早上空腹跑步，燃脂效果比較好；若是擔心空腹導致低血糖，可考慮飯后兩小時運動；也可以在下班后和晚飯后兩小時，促進消化，增強體質。

一天最好在太陽升起，早飯后2小時以后再跑步最好。因為夜間空氣流動慢，晨起空氣污濁，含氧量低，此時跑步對健康不利。早飯后2小時食物已基本消化，能提高運動所需要的能量，且不會出現消化系統不良癥狀，太陽升起來了，植物可以進行光合作用了，能產生大量氧氣，空氣清新，這時跑步最好，是鍛煉身體的黃金時刻，否則會有害健康。