腳踝扭傷腫了可通過一般治療、物理治療、藥物治療等緩解，還可通過中醫療法，患者應及時到正規醫院就診。

一、一般治療：

運動姿勢不當致腳踝扭傷，使肌肉、韌帶、肌腱等軟組織受損出現疼痛、腫脹。此時患者應將患肢抬高，可促進局部血液循環，利于減輕癥狀。

二、物理治療：

早期可用冰袋冷敷，降低局部血液運行速度，減少組織液滲出；24小時后可用熱毛巾熱敷，有助于促進血液循環，對緩解疼痛起一定作用。

三、藥物治療：

患者可在醫生指導下使用吲哚美辛腸溶片、布洛芬緩釋片、雙氯芬酸鈉緩釋片等消炎止痛藥物進行治療，及時治療通常能促進疾病恢復。

四、中醫療法：

包括針灸、按摩、艾灸等，也可起到緩解作用。

總之，腳踝扭傷腫了后有多種緩解方法，患者需及時到正規醫院就醫，以免病情加重。