頸椎不好的人可以通過游泳、放風箏、打羽毛球、瑜伽、慢跑等運動來緩解癥狀、改善頸椎功能，但要注意運動強度和時間，嚴重時應遵循醫囑。

1.游泳：游泳是一項全身運動，可以鍛煉頸部、肩部和背部的肌肉，同時也可以增強心肺功能。對于頸椎不好的人來說，游泳是一種很好的運動方式。

2.放風箏：放風箏時，人需要仰頭，可以起到拉伸頸椎的作用，同時也可以放松頸部的肌肉。

3.打羽毛球：打羽毛球時，需要不斷地仰頭、接球，可以鍛煉頸部的肌肉，同時也可以提高身體的協調性。

4.瑜伽：瑜伽中有一些動作可以鍛煉頸部的肌肉，如頸部伸展、頸部扭轉等，可以緩解頸部的壓力。

5.慢跑：慢跑可以鍛煉頸部、肩部和背部的肌肉，同時也可以促進血液循環，緩解頸部的疲勞。

需要注意的是，在進行這些運動時，要注意運動的強度和時間，避免過度運動導致頸部受傷。同時，如果頸椎不好的癥狀比較嚴重，建議在醫生的指導下進行運動。