膝蓋上的肉可通過多種方式來減肥，主要包括運動減肥、激光溶脂和埋線減肥。

一、運動減肥：

通過跑步、跳繩等運動，可促進腿部脂肪燃燒。這種方式需要長期堅持，可能要經過兩個月到三個月才會見到明顯效果，且基本不會產生費用。其優點是較為安全健康，能整體提升身體素質。

二、激光溶脂：

利用激光的特殊照射，作用于皮下脂肪層，將脂肪溶解并促使其代謝出體外。一般半個月到一個月能看到效果，價格通常在1000元到2000元左右。該方法相對精準，能針對性地減少局部脂肪。

三、埋線減肥：

在相應穴位埋入蛋白線，可促進脂肪溶解或抑制食欲。通常一個月左右開始見效，價格大概在1000元到3000元。它具有一定的中醫特色，能從內在機制調節身體狀態。

總之，針對膝蓋上肉的減肥有多種選擇，每種都有其特點和適用情況，可根據自身需求和實際情況來決定采取哪種方式。