腳扭腫了并無最快的消腫方法，可通過冷敷、熱敷、外用藥物等方式促進消腫。

一、冷敷：腳扭傷后，局部軟組織與肌肉易受損傷，出現紅腫、脹痛、皮下淤血及活動受限等情況。此時進行冷敷，利用冰塊敷在受傷部位，能發揮消腫止痛的功效，同時可減少皮下毛細血管出血。

二、熱敷：若受傷時間超過24小時，則可改為熱毛巾熱敷局部。這樣做能促進皮下血液循環，加速皮下淤血的吸收，進而減輕腫脹和疼痛等癥狀。

三、外用藥物：對于腳扭腫的狀況，還可配合外用藥物治療。在醫生指導下使用紅花油、正骨水、活血消痛酊等，對癥狀的緩解有一定幫助。

此外，還可通過口服藥物、加強日常護理等方式。治療期間要多注意休息，避免過度勞累，將患肢適當抬高，以利于血液回流順暢，這對病情恢復有益。

總之，腳扭腫后要根據具體情況選擇合適的方法進行處理，同時注意休息和護理，以促進恢復。