腳扭后先冷敷，24小時后再熱敷。

腳扭了應該先冷敷，24小時后再熱敷。

這是因為在扭傷后的24小時內，局部組織會出現腫脹和炎癥反應，冷敷可以收縮血管，減少出血和腫脹，緩解疼痛。而熱敷則會加重腫脹和疼痛，因此不適合在扭傷后的早期使用。

24小時后，腫脹和炎癥反應已經基本得到控制，此時可以使用熱敷來促進血液循環，緩解疼痛和肌肉緊張，幫助恢復。

需要注意的是，對于孕婦、哺乳期婦女、患有心臟病、高血壓等疾病的人群，在使用冷敷或熱敷時需要特別小心，最好在醫生的指導下進行。同時，如果扭傷后出現嚴重的疼痛、腫脹、活動受限等癥狀，應及時就醫，以排除骨折等嚴重損傷。