例假期間可適量食用富含鐵、蛋白質、維生素的溫熱食物，如動物肝臟、菠菜、紅棗、雞蛋、魚肉、豆類、紅糖水、生姜等，幫助保持身體健康，但具體飲食需根據個人體質和健康狀況調整，特殊人群應在醫生指導下進行。

1.富含鐵的食物

例假期間會流失大量血液，因此需要補充鐵元素。如動物肝臟、菠菜、紅棗等。

2.富含蛋白質的食物

蛋白質是身體修復的重要原料，如雞蛋、魚肉、豆類等。

3.富含維生素的食物

維生素可以促進鐵的吸收，如新鮮的蔬菜和水果。

4.溫熱的食物

避免食用生冷食物，以免引起不適，如紅糖水、生姜等。

這些食物可以幫助女性在例假期間保持身體健康，但具體的飲食需求還應根據個人體質和健康狀況進行調整。同時，特殊人群如患有子宮肌瘤、子宮內膜異位癥等疾病的女性，應在醫生的指導下進行飲食管理。