例假頭痛可通過藥物治療、調整生活方式、放松心情、熱敷或冷敷、按摩等方法緩解，如嚴重或持續時間較長應及時就醫，特殊人群用藥需格外小心。

1.藥物治療

在醫生的指導下，使用一些藥物來緩解頭痛，如布洛芬、阿司匹林等。

2.調整生活方式

保持良好的生活習慣，如規律作息、合理飲食、適量運動等，可以幫助緩解例假頭痛。

3.放松心情

通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式來放松身心，緩解壓力，有助于減輕頭痛。

4.熱敷或冷敷

用熱毛巾或冰袋敷在頭部，可以緩解頭痛。

5.按摩

輕輕按摩頭部、頸部和肩部，可以緩解肌肉緊張，減輕頭痛。

需要注意的是，如果例假頭痛嚴重或持續時間較長，應及時就醫，以便明確病因并進行治療。同時，對于一些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女等，在使用藥物治療時應格外小心，最好在醫生的指導下進行。