例假期間，女性身體需要額外的營養和關注，應多吃富含鐵、維生素C和高纖維的食物，避免食用刺激性食物，選擇溫熱的食物。

1.富含鐵的食物

例假期間，女性可能會失血，因此需要攝入足夠的鐵來預防貧血。富含鐵的食物包括紅肉、雞肉、魚類、豆類、綠葉蔬菜等。

2.富含維生素C的食物

維生素C有助于身體吸收鐵。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、獼猴桃、青椒等。

3.高纖維食物

高纖維食物有助于維持腸道健康，預防便秘。富含纖維的食物包括全麥面包、糙米、燕麥、蔬菜、水果等。

4.溫熱的食物

避免食用過冷或過熱的食物，因為這可能會導致不適。選擇溫熱的食物，如熱湯、熱粥等。

5.避免刺激性食物

避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，因為這些食物可能會加重痛經和其他不適癥狀。