宮寒體質的判斷方法：通過看月經、孕期表現和身體狀況來判斷，如月經周期延后、量少色黑有血塊、腹痛、白帶清稀、腰膝酸冷、四肢發涼等。

宮寒體質是指女性腎陽不足，胞宮失于溫煦所出現的下腹墜脹、疼痛、白帶多、痛經等癥狀。以下是判斷自己是否宮寒體質的方法：

1.看月經

月經異常是宮寒最典型的癥狀之一，主要表現為月經周期延后，月經量少且色黑，有血塊，甚至月經停閉不行；月經前或經期小腹疼痛，熱敷后疼痛可得到緩解；白帶清稀量多。

2.看孕期表現

宮寒可能會導致女性孕期胎動不安，易出現先兆流產或習慣性流產的情況。

3.看身體狀況

面色晄白或黧黑，腰膝酸冷，四肢發涼，精神疲倦，渾身乏力；下腹寒冷，按壓疼痛；舌質黯淡，舌苔白，脈象沉濡。

需要注意的是，以上內容僅供參考。如果你懷疑自己有宮寒體質，建議及時就醫，進行詳細的檢查和診斷。同時，在日常生活中，要注意保暖，尤其是腹部和腳部；少吃生冷食物；適當運動；保持心情愉悅。