便秘可通過調整飲食、增加運動量、建立良好的排便習慣、避免憋便等方法緩解，如癥狀持續不緩解或伴有其他癥狀，應及時就醫。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時多喝水，有助于軟化糞便，促進腸道蠕動。

2.增加運動量

適量的運動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

3.建立良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.避免憋便

有便意時應及時排便，避免憋便導致糞便在腸道內水分被過度吸收，變得干燥硬結。

5.就醫治療

如果便秘癥狀持續不緩解或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫，排除腸道疾病的可能。

需要注意的是，對于老年人、孕婦、長期臥床患者等特殊人群，便秘可能是某些疾病的表現，應及時就醫，明確病因，進行針對性治療。同時，使用瀉藥應在醫生的指導下進行，避免濫用瀉藥導致腸道功能紊亂。